Oltre all'aspetto inquietante, uno stomaco dilatato può anche essere un segno precoce di obesità. Se lasciato deselezionato, ci sono molte malattie che sono inclini al pesce persico. Pertanto, è importante scoprire quali sono i modi per ridurre uno stomaco dilatato per evitare questi rischi.
Il modo migliore per perdere il grasso della pancia è massimizzare il processo di combustione e ridurre le attività che possono effettivamente innescare l'accumulo. Bene, ecco 10 modi per ridurre lo stomaco dilatato che puoi provare a casa.
1. Esercizio per ridurre il grasso della pancia
Come restringere uno stomaco dilatato può essere fatto esercitando. Oltre a rendere il corpo più sano, l'esercizio fisico può anche bruciare il grasso ostinato.
Secondo la Harvard Medical School, ci sono due tipi di grasso della pancia. Questo è Grasso sottocutaneo che è sotto la pelle e grasso viscerale che è intorno agli organi interni del corpo.
Bene, il grasso viscerale è pericoloso perché può rilasciare prodotti metabolici direttamente nel sangue, quindi gli acidi grassi liberi possono accumularsi e accumularsi nel fegato e in altri organi.
Sfortunatamente, non c'è altro modo per perdere il grasso della pancia se non facendo esercizio. Puoi fare diversi sport per restringere lo stomaco e costruire i muscoli addominali, lo sai.
Molti sono fraintesi su come ridurre lo stomaco dilatato con l'esercizio
Secondo uno studio del 2013, durante questo periodo, la maggior parte delle persone pratica erroneamente sport che si concentrano sui muscoli addominali. In effetti, è una cosa inutile da fare, se l'obiettivo principale è bruciare i grassi.
Invece di fare mosse sit-up, Puoi provare il cardio, per esempio jogging, nuoto e aerobica. Fare esercizi addominali non influirà sulla larghezza della circonferenza della vita.
Tipi di esercizi per costruire i muscoli addominali
Segnalati da Men's Health, ci sono diversi sport che puoi adottare come metodo per perdere il grasso della pancia, ovvero:
burpees
Puoi praticare questo tipo di esercizio a casa per appiattire la pancia, lo sai. Infatti, i burpees non costringono solo i muscoli addominali a muoversi, ma tutti i muscoli dalla testa ai piedi.
Il modo di fare sport in grado di eliminare il grasso della pancia è in realtà un movimento continuo da flessioni, salti a posizioni di flessioni.
Uno studio dell'American College of Sports Medicine ha scoperto che 10 movimenti veloci e ripetitivi in uno sport sono efficaci quanto gli sprint di 30 secondi. Quindi questo esercizio è adatto a te da applicare se vuoi costruire rapidamente i muscoli addominali.
Come eseguire questa mossa:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
- Piegati fino a quando le tue mani toccano il pavimento con le mani alla larghezza delle spalle
- Lancia i piedi indietro per formare una posizione di piegamento, fai un piegamento, quindi torna alla posizione di partenza e salta mentre sei in piedi.
- Fai questa mossa tutte le volte che vuoi
scalatore
Un altro tipo di esercizio a casa che puoi fare per formare una pancia piatta è un alpinista o fare movimenti come se stessi scalando una montagna. Questo movimento mira a spremere i muscoli addominali.
I modi per eseguire movimenti che possono eliminare il grasso della pancia sono i seguenti:
- Posiziona il tuo corpo come un push-up con le mani sotto le spalle e il tuo corpo formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Solleva la gamba destra dal pavimento, porta il ginocchio destro al petto e tocca il pavimento con il piede destro nella posizione di partenza. Fai lo stesso movimento con la gamba sinistra
Oscillare un kettlebell
Questo tipo di esercizio può essere fatto a casa per modellare la pancia piatta, lo sai. Ma per farlo, hai bisogno dell'aiuto di un kettlebell.
Il modo per eseguire questo esercizio è sederti a metà in aria e tenere il kettlebell con entrambe le mani sotto di te.
In piedi, fai oscillare il kettlebell e allunga le braccia in modo che siano perpendicolari al petto, quindi torna in posizione semiseduta.
2. Consumo di cibi ricchi di fibre
Oltre all'esercizio, puoi anche ridurre lo stomaco dilatato prestando attenzione all'assunzione di cibo. Inizia a mangiare più cibi ricchi di fibre, come verdure verdi, frutta e noci.
La fibra nel cibo può legare l'acqua e formare un gel nell'intestino. Questo gel rallenterà il sistema di assorbimento del cibo nello stomaco. Ciò significa che ti sentirai pieno più a lungo.
In questo modo, la tentazione di mangiare cibo può essere ridotta. La fibra stessa non può essere ottenuta solo dal cibo, ma anche dagli integratori.
Leggi anche: Rimpicciolire la pancia distesa in 7 giorni? Sì, ecco 7 trucchi
3. Riduci il grasso della pancia con le proteine
Non è un segreto che le proteine siano il miglior nutrimento per l'uomo. Le proteine possono aiutare una persona a ridurre l'assunzione di cibi ipercalorici.
Le calorie sono sostanze che causano uno stomaco dilatato. Le calorie che non vengono bruciate nel processo di combustione possono portare all'obesità. Non solo aiuta a perdere peso, ma può anche prevenire l'aumento di peso.
Uno studio ha concluso che le persone che mangiano più proteine hanno meno grasso della pancia rispetto a quelle che le mangiano raramente.
4. Riduci lo zucchero
Secondo le pubblicazioni della National Library of Medicine degli Stati Uniti, lo zucchero ha un effetto abbastanza dannoso sul metabolismo del corpo. Una quantità eccessiva di fruttosio che entra nel corpo può innescare l'accumulo di grasso nella zona addominale.
Lo zucchero è metà glucosio e metà fruttosio. Quando c'è troppo fruttosio nel corpo, il fegato lo converte in grasso. Naturalmente, questa non è una buona notizia per le persone che vogliono perdere il grasso della pancia.
Inizia a ridurre al minimo cibi o bevande contenenti zucchero. Se necessario, evita questi cibi e bevande in modo che il processo di restringimento dello stomaco possa funzionare perfettamente. Quando si acquista un prodotto, controllare l'etichetta, se contiene zucchero raffinato o meno.
5. Riduci lo stomaco dilatato con una dieta a base di carboidrati
Sapevi che il glucosio nel riso può causare uno stomaco dilatato? I carboidrati sono una fonte di energia per l'uomo. Tuttavia, un consumo eccessivo può effettivamente innescare lo sviluppo di grassi cattivi.
La dieta con carboidrati può essere la scelta giusta. Puoi sostituire il riso con altre fonti di carboidrati come patate, grano e pane. Se possibile, ridurre gradualmente l'assunzione di carboidrati aumentando altri nutrienti.
Le diete a base di carboidrati possono perdere fino a tre volte più peso rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. Oltre a ridurre lo stomaco dilatato, una dieta a base di carboidrati è anche molto utile per le persone con diabete.
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6. Non mangiare troppo in fretta
È necessario prestare attenzione a come mangiare bene. Alcune persone potrebbero essere orgogliose della sua velocità nel divorare il cibo. In effetti, renderà lo stomaco ancora più gonfio.
Secondo Dawn Jackson Blatner, autrice di La Dieta Flexitaria, quando una persona mangia velocemente, significa che il cibo non viene masticato correttamente. Di conseguenza, c'è aria che viene ingerita e fa gonfiare lo stomaco.
Mangia lentamente, poi deglutisci quando il cibo è completamente morbido. Questo ti aiuterà a evitare uno stomaco dilatato.
7. Come perdere il grasso della pancia riducendo lo stress
Si scopre che i livelli di stress influenzano anche il grasso della pancia. Perché lo stress fa sì che le ghiandole surrenali producano cortisolo. Mentre il cortisolo alto aumenta l'appetito e favorisce l'accumulo di grasso della pancia.
Soprattutto per le donne che in precedenza avevano una vita ampia tendono a produrre più cortisolo. Più alto è il livello di cortisolo, più grasso si accumulerà nella vita e nell'addome.
Quindi un modo per sbarazzarsi del grasso della pancia che si può fare è ridurre lo stress. Fare attività divertenti o rilassanti come la meditazione può essere un'opzione efficace.
8. Dormi a sufficienza
Il sonno ha molti benefici per la salute ed è legato a diverse condizioni, tra cui l'influenza sul peso di una persona.
Uno studio mostra che le persone che sono private del sonno hanno maggiori probabilità di aumentare di peso, il che può anche sperimentare un aumento del grasso della pancia.
Le condizioni dei disturbi del sonno come l'apnea notturna possono essere una delle cause di una persona che non dorme bene e sono associate all'eccesso di grasso viscerale.
Pertanto, un modo per sbarazzarsi del grasso della pancia è assicurarsi di dormire bene con una durata sufficiente. Per gli adulti, minimo 7 ore di sonno a notte. Se hai un disturbo del sonno, consulta immediatamente un medico, in modo da poter ottenere un trattamento.
9. Smetti di bere succhi di frutta
Forse rimarrai sorpreso da questo motivo. Ma i succhi di frutta, che sono ricchi di vitamine e minerali, contengono anche uno zucchero tanto quanto le bibite o altre bevande zuccherate.
Quindi bere succhi di frutta in grandi quantità può aumentare il rischio di aumentare il grasso della pancia. Per evitare l'accumulo di grasso nello stomaco, prova a sostituire il succo di frutta con l'acqua. Oppure bevi il tè senza zuccheri aggiunti.
Puoi anche sostituire la tua bevanda con acqua frizzante non zuccherata condita con una fetta di limone o lime. In questo modo eviterai il rischio di accumulo di grasso addominale.
10. Come perdere il grasso della pancia con il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è uno dei metodi dietetici più popolari per la perdita di peso. Puoi anche usare questo metodo per eliminare il grasso della pancia.
Il trucco è digiunare per 16 ore e nelle prossime otto ore puoi mangiare e bere. Di solito il digiuno intermittente viene fatto due volte a settimana o alternativamente, in 24 ore mangiando normalmente e nelle 24 ore successive facendo il digiuno intermittente.
In una revisione del digiuno intermittente e di altri digiuni alternativi, le persone che l'hanno fatto hanno sperimentato una riduzione dal 4 al 7% del grasso della pancia entro 6-24 settimane.
Ma non tutti sono adatti al digiuno intermittente. Se questo metodo ha un impatto negativo sul tuo corpo, dovresti fermarti e consultare un medico per ottenere un metodo dietetico adatto alle tue condizioni di salute.
Oltre a quelli menzionati sopra, puoi provare molti altri modi, come cambiare uno stile di vita più sano, provare a bere tè verde o essere diligente nel consumare cibi probiotici che sono noti per aiutare a ridurre il grasso della pancia.
Bene, questi sono sei modi per ridurre uno stomaco dilatato che puoi applicare a casa. La combinazione di esercizio fisico e assunzione di cibo è molto influente per espellere i depositi di grasso nello stomaco.
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