oltretutto sollevamento e sit-up, squadra è un tipo di esercizio relativamente facile da fare ovunque, anche a casa. Tecnica di movimento di base squat inoltre non necessita di strumenti di supporto come materassi e guanciali.
Allora, come fare? squat corretta? Quali sono le funzioni e i benefici per l'organismo? Dai, trova la risposta con la seguente recensione.
Conosci gli squat e i loro movimenti
Tecnica di base degli squat. Fonte foto: Shutterstock. Squat è un allenamento di forza muscolare nella parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente. I muscoli che sono l'obiettivo di questo sport sono quelli intorno ai glutei, alla parte anteriore e posteriore delle cosce, all'inguine, ai fianchi e ai polpacci.
Tipo e movimento squat Alcuni alimenti possono anche allenare la forza muscolare intorno a spalle, braccia, petto e schiena.
Ecco le tecniche base per eseguire il movimento squat:
- Apri le gambe più larghe della distanza dei fianchi
- Tieni il petto dritto, quindi trasferisci il peso corporeo sui talloni
- Da una posizione eretta, abbassa lentamente i fianchi fino a formare una linea parallela o orizzontale con le ginocchia
- In una posizione di mezzo squat, trattieni il respiro ed espira
- Dopodiché, torna alla posizione di partenza (stando dritto).
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Variazioni squat
Variazioni di squat. Fonte foto: Shutterstock.Oltre alle tecniche di base di cui sopra, ci sono diverse varianti che puoi fare per raggiungere determinati obiettivi, ovvero:
- Squat con salto: Dopo essere tornato dalla posizione di mezzo squat, dovresti prima saltare prima di riportare i fianchi all'altezza delle ginocchia. Questa tecnica serve a mantenere un cuore sano che è caratterizzato da un battito più veloce.
- Squat surriscaldati: Questa variazione richiede di fare squat sollevando una palla da ginnastica. L'obiettivo è allenare la forza muscolare nelle parti superiori come braccia, spalle e schiena.
- Squat alla schiena: Questa tecnica utilizza un bilanciere che viene tenuto e sollevato da entrambe le mani durante l'esecuzione squat. Variazione di movimento squat Ha la funzione principale di rafforzare i muscoli intorno alle spalle e alle braccia.
Funzioni e benefici del movimento squat
Ci sono diverse funzioni del movimento squat, sia per evitare lesioni durante l'operazione, sia per altri effetti sulla salute. Ecco alcuni dei benefici del movimento squat Cosa hai bisogno di sapere:
1. Rafforza i muscoli centrali
Prima funzione di movimento squat nello sport è quello di rafforzare i muscoli del core. I muscoli centrali svolgono un ruolo importante nel mantenere l'equilibrio del corpo, estendendosi da sotto il torace, all'addome, fino al bacino.
La forza muscolare del core è essenziale per le attività che richiedono torsioni e piegamenti. La diminuzione della forza può esacerbare il dolore lombare e peggiorare la postura.
2. Ridurre il rischio di lesioni
Quando i muscoli inferiori si rafforzano con l'esercizio squat, il movimento di tutto il corpo può essere più equilibrato. Il movimento su e giù può anche rafforzare i tendini, i legamenti e le ossa degli arti inferiori.
Consiglio americano di esercizio spiegato, se si è formato l'equilibrio del corpo, il rischio di lesioni può essere ridotto al minimo.
3. Ottimizzazione del consumo di calorie
Bruciare calorie è spesso equiparato a esercizi aerobici come il ciclismo o la corsa. Tuttavia, mosse combinate ad alta intensità come squat può anche ottimizzare lo stesso processo di combustione.
secondo linea della salute, le persone che pesano 70 kg possono bruciare calorie fino a 223 kcal facendo squat o allenamento della forza per 30 minuti.
4. Migliora le capacità atletiche
Se sei in una competizione sportiva, pratica squat può aiutare ad aumentare la forza e la velocità del tuo gioco di gambe.
Uno studio del 2016 ha spiegato quell'esercizio squat Gli squat su e giù eseguiti almeno tre volte a settimana per due mesi possono avere un buon effetto sulle capacità atletiche.
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Suggerimenti per fare squat in sicurezza
Anche se in generale squat è uno sport relativamente sicuro, ci sono diversi aspetti che devono essere considerati per prevenire cose indesiderate, vale a dire:
- Abbassa i glutei secondo le tue capacità. Quando inizi a sentire disagio ai fianchi o alle ginocchia, interrompi tutte le attività.
- Basta fare squat su un pavimento solido o su un piedistallo. La maggior parte delle tecniche squat richiede di fare i cavalli che richiedono un forte sostegno. Ciò riguarda la stabilità e la forza dei muscoli della coscia e lo stress sul ginocchio.
- Tieni gli occhi in avanti, anche se c'è un bisogno naturale di guardare in basso quando inizi ad accovacciarti. Questo può mantenere il collo in una posizione "neutra".
- Assicurati che la tua postura rimanga eretta anche se devi muoverti su e giù. Evita di piegarti in avanti o di allungare le spalle.
Bene, queste sono alcune delle funzioni e dei benefici del movimento squat Cosa hai bisogno di sapere. Prima di iniziare, presta sempre attenzione all'aspetto della sicurezza per evitare lesioni, OK!
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