Sapevi che la mancanza di esercizio fisico è pericolosa quanto il fumo? Uno stile di vita sedentario è diventato una causa di morte in tutto il mondo, proprio come il fumo.
Se ti senti come se ti alleni raramente e trascorri la maggior parte della giornata seduto o sdraiato su una sedia, dovresti cambiarlo immediatamente. Il motivo non è solo avere un impatto sulla salute del corpo, ma la mancanza di esercizio ha anche un impatto sulla salute mentale.
L'impatto della mancanza di esercizio sul corpo
Stare seduti per ore davanti al computer o alla televisione sembra essere diventato uno stile di vita per la maggior parte delle persone, soprattutto nelle aree urbane. Quindi lo sport è spesso trascurato. Ecco alcuni degli effetti della mancanza di esercizio fisico sul corpo.
1. A rischio di malattie cardiache
Infatti, la mancanza di esercizio o attività fisica può portare a malattie cardiache, anche se non si hanno altri fattori di rischio.
Come l'obesità, l'ipertensione, il colesterolo, l'ipertensione e il diabete di tipo 2 possono capitare anche a te.
2. Diabete di tipo 2
Il diabete di tipo due ti metterà in ombra anche se hai un'abitudine sedentaria. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a controllare la glicemia (glucosio), il peso e la pressione sanguigna.
Inoltre, l'esercizio può anche aiutare ad aumentare il colesterolo "buono" e abbassare il colesterolo "cattivo" nel corpo. Ti protegge anche dai danni ai nervi, che sono spesso un problema per i diabetici.
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3. Il rischio di cancro aumenta
Se trascorri molto tempo seduto, devi stare molto attento, perché sulla base della ricerca è stato scoperto che questa abitudine fa aumentare drasticamente i vari rischi di cancro.
I risultati hanno mostrato che stare seduti per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di cancro al colon del 24%, il rischio di cancro dell'endometrio (il rivestimento dell'utero) del 32% e il cancro ai polmoni del 21%.
4. Più incline all'obesità
La mancanza di esercizio è anche incline a renderti obeso. Soprattutto se passi spesso del tempo a guardare davanti allo schermo.
Perché l'abitudine di guardare ha una stretta relazione con il consumo di bevande zuccherate, cibo spazzatura e bevande dolci. Questa condizione può innescare le cellule adipose in eccesso.
5. Morte prematura
Come risultato di uno stile di vita che manca di esercizio, sei anche a rischio di accorciare la tua vita. Questo può accadere perché sei a rischio di contrarre varie malattie croniche che possono portare a una morte prematura.
6. Disturbi della salute mentale
Le abitudini sedentarie hanno anche un impatto negativo sulla salute mentale. È stato scoperto che la mancanza di esercizio innesca un aumento del rischio di ansia e depressione.
Suggerimenti per iniziare uno sport
Se non ti alleni da molto tempo, devi ricominciare. Ricorda, devi farlo lentamente e gradualmente.
Ci sono molte opzioni sportive che puoi fare. Sia fuori che dentro casa. Ma inizia con un esercizio leggero in modo che i muscoli del corpo non siano scioccati. Assicurati di avere un programma regolare per allenarti ogni giorno per almeno 30 minuti.
Oltre a fare bene alla salute, l'esercizio può anche migliorare il tuo umore e renderti più energico per affrontare la giornata.
C'è un modo per tenerlo in movimento?
Oltre all'esercizio, puoi anche aumentare l'attività fisica in diversi modi, ad esempio:
- Alzati dal tuo posto almeno una volta ogni ora
- Fai un giro per casa
- Fai i lavori domestici come pulire o fare giardinaggio
- Mentre guardi la TV, prova a fare anche un po' di attività fisica come lo stretching o lo yoga
- Prendi lezioni di ballo in linea
- Fornire attrezzature per l'esercizio a casa. Ad esempio, materasso elastici, manubri
- Quando sei in ufficio o in un luogo pubblico, scegli di usare le scale invece dell'ascensore
Iniziamo l'abitudine di essere attivi in modo che il corpo eviti vari disturbi fisici e mentali. Non solo per gli adulti, puoi anche invitare i bambini a muoversi regolarmente in modo attivo.
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