Se stai pianificando di seguire un programma di dieta, prova questo metodo dieta a base vegetale. Questo metodo può sembrare estraneo, ma ha molti vantaggi. Le opzioni del menu dietetico a base vegetale si concentrano su alimenti a base vegetale.
Alimenti vegetali che vanno dalle verdure, ai cereali integrali, alle noci. Dieta a base vegetale Si dice anche che sia più flessibile perché puoi regolarlo secondo i tuoi desideri. Se sei interessato a provarlo, dai un'occhiata alla recensione completa!
Che cos'è dieta a base vegetale?
Dieta a base vegetale è uno dei metodi dietetici in cui si mangiano solo cibi vegetali o vegetali. Ci sono anche alcuni che dicono che una dieta a base vegetale è la stessa di una dieta vegana.
Altri lo interpretano anche se dieta basata sul pianeta Concentrandoti sul consumo di alimenti a base vegetale, puoi ancora mangiare occasionalmente carne, pesce o latticini.
Inoltre, la dieta a base vegetale si concentra anche su cibi integrali e non trasformati.
Varietà di scelte di menu dieta a base vegetale
mentre subisce dieta a base vegetaleCerto, dovresti mangiare più frutta e verdura. Tuttavia, ciò non significa che non puoi mangiare carne. Nella pianificazione del menu dieta a base vegetale, puoi mangiare carne almeno una volta alla settimana.
Dieta a base vegetale consente al corpo di ricevere sostanze nutritive che possono aumentare la resistenza. I nutrienti che puoi ottenere sono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Inoltre, puoi anche ottenere più fibre e fitonutrienti.
Iniziare a mangiare verdura regolarmente e ad implementarla come stile di vita è una buona idea. Tuttavia, potresti essere confuso su dove iniziare. Ecco alcuni menù dieta a base vegetale che puoi provare in base al periodo di tempo:
1. Primo giorno
Menù dieta a base vegetale in questo primo giorno puoi scegliere il tofu saltato in padella come menu della colazione. Poi per pranzo, puoi scegliere un menu di cereali come fagioli neri, mais con riso al cavolfiore e avocado come nutrienti aggiuntivi.
Ebbene, per il menù della cena si può scegliere la pizza, ma ovviamente con condimenti verdure, sì. Un altro menu per la cena che puoi scegliere è l'insalata.
Che ne dite di spuntini? Se vuoi un piccolo spuntino, le patatine di manioca o di altri tuberi possono essere la scelta migliore.
2. Secondo giorno
Per fare il pieno di energia al mattino, prova la colazione con la farina d'avena. La farina d'avena ti farà sentire sazio più a lungo. Se hai voglia di mangiare o merenda, prova a scegliere un'insalata con la pelle di tortilla. Puoi riempire il menu della cena con verdure saltate in padella e tofu.
3. Terzo giorno
Il terzo giorno scegli il menù dieta a base vegetale frittelle di farina d'avena per la colazione. Per pranzo potete scegliere un'insalata di verdure e una fetta di pane integrale.
Il tofu con salsa al curry può essere il menù giusto per la cena di questo terzo giorno. Per uno spuntino, scegli qualcosa come lo yogurt alla fragola.
4. Quarto giorno
Dopo due giorni di fila fai colazione con i fiocchi d'avena, il quarto giorno puoi scegliere una frittata con condimenti paprika come menu della colazione.
Nel frattempo, per pranzo provate l'hamburger vegetariano e l'insalata. Mentre il menu della cena può essere con bistecca di cavolfiore e patatine fritte.
5. Quinto giorno
Il quinto giorno, la scelta del menu può essere sotto forma di verdure bollite. La colazione può essere con yogurt e muesli. Quindi, le verdure saltate in padella possono essere utilizzate come menu per il pranzo.
Il menu della cena può essere con pasta al sugo di pomodoro. Poi per uno spuntino si possono scegliere fagioli o ceci lessati.
6. Sesto giorno
Il sesto giorno scegli il menù dieta a base vegetale con budino di semi di chia con un cucchiaio di mandorle a colazione. Per pranzo, puoi scegliere toast con avocado e funghi saltati per cena.
7. Settimo giorno
Per la colazione del settimo giorno, puoi scegliere la farina d'avena con latte di mandorle. A seguire pranzo con una ciotola di cereali e patatine fritte. E un'insalata di verdure con avocado per cena.
Il toast con burro di arachidi può essere la tua scelta per lo spuntino del settimo giorno dieta a base vegetale.
Beneficio dieta a base vegetale per la salute
Oltre a poter perdere peso, il menu dieta a base vegetale consumato regolarmente offre anche molti benefici. Ecco alcuni altri vantaggi che puoi ottenere:
1. Aumenta la resistenza
Non è un segreto, le fonti di cibo vegetale hanno importanti nutrienti che altri alimenti non hanno. Vitamine e minerali, sostanze fitochimiche e antiossidanti possono aiutare a mantenere il normale funzionamento delle cellule del corpo. Inoltre, anche il sistema immunitario sarà più forte.
Il sistema immunitario è molto importante per ridurre il rischio di malattie pericolose. Il sistema immunitario può riconoscere e attaccare i virus nelle cellule prima che si trasformino in malattie.
2. Abbassare la pressione alta
L'ipertensione o la pressione alta possono causare malattie cardiache, ictus e diabete. Tuttavia, consumando il menu dieta a base vegetalePuoi ridurre il rischio di contrarre la malattia.
Ricerca pubblicata JAA Medicina Interna ha dimostrato che una dieta a base vegetale può abbassare la pressione sanguigna.
3. Abbassa i livelli di colesterolo
Il colesterolo alto può causare grasso nel sangue. Di conseguenza, il sistema circolatorio non funziona normalmente. Questa condizione può anche causare un ictus.
Tuttavia, seguendo una dieta a base vegetale, i livelli di colesterolo nel corpo possono diminuire di circa il 10%.
Dieta a base vegetale offre molti vantaggi. Tuttavia, se sei allergico alle fonti di cibo vegetale, dovresti prima consultare il medico.
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