L'astinenza da colesterolo deve essere conosciuta prima di sviluppare depositi di grasso nei vasi sanguigni. Sì, il colesterolo è una sostanza cerosa che si trova nel sangue ma se i livelli sono troppo alti può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Bene, se hai già una storia di colesterolo alto, allora è bene conoscere alcuni tabù. Per maggiori dettagli, diamo un'occhiata ai seguenti tabù sul colesterolo che devi conoscere.
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Quali restrizioni sul colesterolo dovrebbero essere conosciute?
Segnalato da Healthline, il colesterolo è un componente importante di ogni cellula del corpo che conferisce forza e flessibilità alle membrane cellulari. Esistono due tipi di colesterolo, vale a dire il colesterolo cattivo o LDL e il colesterolo buono o HDL.
Il colesterolo cattivo è spesso associato all'accumulo di placca nelle arterie, mentre il colesterolo buono di solito aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo. Quando si consuma colesterolo extra, il corpo compensa riducendo la quantità di colesterolo naturale.
Al contrario, quando l'assunzione di colesterolo nella dieta è bassa, il corpo aumenterà la produzione di colesterolo per garantire livelli sufficienti. Quindi, per non esagerare, ecco alcuni tabù sul colesterolo che devi conoscere.
tabù alimentari
Circa il 25% del colesterolo nel sistema corporeo proviene da fonti alimentari. Pertanto, dovrebbe essere evitato il consumo di alimenti che possono innescare livelli elevati di colesterolo. Alcuni cibi tabù sul colesterolo, tra cui:
Cibo fritto
I cibi fritti sono ricchi di colesterolo e dovrebbero essere evitati se possibile. Questo perché i cibi fritti sono carichi di calorie e possono contenere grassi trans che possono aumentare il rischio di malattie cardiache e danneggiare la salute di altri organi.
I cibi fritti sono stati anche collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, obesità e diabete. Per questo motivo è meglio lavorare il cibo bollendolo o arrostendolo piuttosto che friggendolo perché ha un impatto negativo sul corpo.
Fast food
Il consumo di fast food è un fattore importante in molte malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete e obesità.
Il consumo frequente di fast food tende a portare a colesterolo più alto, accumulo di grasso nello stomaco, alti livelli di infiammazione e regolazione della glicemia alterata.
Per questo, è una buona idea cambiare immediatamente l'abitudine di consumare cibi lavorati e sostituirla con la cucina casalinga perché può anche aiutarti a perdere peso. I pasti fatti in casa sono meno grassi e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Carni lavorate
Altri alimenti privi di colesterolo sono le carni lavorate, come salsicce, pancetta e hot dog. L'elevato consumo di carne lavorata è stato collegato all'aumento del colesterolo, delle malattie cardiache e del cancro al colon.
Un'ampia revisione che includeva più di 614.000 partecipanti ha rilevato che ogni porzione aggiuntiva di 50 grammi di carne lavorata al giorno era associata a un rischio di malattie cardiache.
Per questo, assicurati di consumare abbastanza carne lavorata per prevenire altre diminuzioni della salute del corpo.
Astinenza da colesterolo legata allo stile di vita
L'aumento del rischio di colesterolo cattivo nel corpo può essere innescato da uno stile di vita malsano. Bene, alcuni stili di vita malsani che sono tabù sul colesterolo sono i seguenti.
Dieta cattiva
Uno degli stili di vita malsani che dovrebbero essere evitati è una cattiva alimentazione, come mangiare cibi con grassi saturi. I cibi grassi saturi nei prodotti animali, come biscotti o cracker cotti in commercio, possono aumentare i livelli di colesterolo nel corpo.
Mancanza di esercizio
L'esercizio fisico può aumentare i livelli di colesterolo buono o HDL nel corpo aumentando le dimensioni delle particelle che compongono il colesterolo cattivo o LDL.
Pertanto, se la produzione di colesterolo nel corpo non è bilanciata con l'esercizio, può causare diverse altre gravi malattie.
Fumo
Il tabù dello stile di vita che dovresti sapere se hai livelli di colesterolo alti nel corpo è il fumo.
Il fumo può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni e renderli suscettibili all'accumulo di depositi di grasso. Le abitudini al fumo possono anche ridurre i livelli di colesterolo buono o HDL.
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Quali sono altri modi per prevenire il colesterolo alto?
Oltre a rispettare alcune delle restrizioni sul colesterolo di cui sopra, è necessario apportare anche modifiche a uno stile di vita sano per il cuore.
Per essere in grado di prevenire il colesterolo alto, puoi seguire delle precauzioni, come consumare cibi a basso contenuto di sale, moltiplicare frutta e verdura, limitare la quantità di grassi animali e smettere di fumare.
Inoltre, l'esercizio dovrebbe anche essere fatto regolarmente per mantenere un peso corporeo ideale. L'esercizio deve essere fatto almeno una volta alla settimana per 30 minuti. Inoltre, smetti di bere alcolici per aiutare a gestire lo stress e ridurre il rischio di colesterolo alto.
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