Che cos'è l'esercizio TRX, quali sono i benefici per il corpo?

Vuoi provare un nuovo tipo di esercizio semplice ma efficace? Forse puoi provare a fare esercizio TRX.

A prima vista, questo tipo di esercizio è molto semplice perché utilizza solo corde di sospensione durante l'esercizio.

Bene, per maggiori dettagli sugli sport TRX, vediamo la seguente spiegazione.

Che cos'è uno sport TRX?

L'esercizio di resistenza totale del corpo (TRX) è un allenamento per la forza di tutto il corpo che utilizza il proprio peso corporeo invece di fare affidamento su macchine o manubri.

L'attrezzatura di base utilizzata negli sport TRX è una fune di sospensione o cinghie di sospensione. Puoi acquistare questa corda da solo per allenarti a casa o utilizzare le strutture in palestra.

Le eliche di sospensione TRX sono progettate con cinghie, impugnature, supporti per le gambe e ammortizzazione per impieghi gravosi.

Efficacia dell'esercizio TRX

Un piccolo studio scientifico sponsorizzato da Consiglio americano sull'esercizio (ACE) ha mostrato che l'esercizio TRX è una buona alternativa all'esercizio tradizionale.

Lo studio ACE ha coinvolto 16 uomini e donne sani e fisicamente attivi di età compresa tra 21 e 71 anni. I partecipanti hanno eseguito tre sessioni di 60 minuti di esercizio TRX a settimana per otto settimane.

I risultati hanno mostrato che i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione significativa nei seguenti aspetti:

Girovita
Percentuale di grasso corporeo
Pressione sanguigna sistolica
Pressione sanguigna diastolica

Inoltre, secondo lo studio ACE, in sole otto settimane c'è stato anche un aumento degli aspetti della forma cardiovascolare e muscolare.

Benefici dell'esercizio TRX

I vantaggi di TRX hanno il potenziale per creare un impatto positivo sulla salute generale di un individuo.

Ecco alcuni dei vantaggi che potresti ottenere dagli sport TRX!

1. Adatto a tutti

Se stai appena iniziando una normale routine di esercizi, gli allenamenti TRX sono perfetti per tutti i livelli.

Con solo un leggero cambiamento nella posizione del corpo, il carico sui muscoli può essere aumentato o diminuito, il che significa che tutti possono utilizzare questo metodo di allenamento.

2. Può essere fatto ovunque

Puoi installarlo a casa o portarlo con te in vacanza o in viaggio di lavoro. Puoi goderti i vantaggi di TRX ovunque tu sia.

Inoltre, per fare esercizi TRX non hai bisogno di molte attrezzature. Niente scarpe, niente guanti, nessun problema.

TRX non richiede di trasportare alcuna attrezzatura o indossare accessori aggiuntivi. Puoi anche prendere lezioni a piedi nudi!

3. Aiuta a costruire un nucleo forte

Ho nucleo del corpo o un nucleo forte significa più che semplicemente avere confezione da sei visibile. Se vuoi muoverti, sentirti e avere un aspetto migliore, molto probabilmente dovrai iniziare dal tuo core.

Ecco perché ogni mossa che fai nell'esercizio TRX richiede di tenere e stabilizzare gli addominali, gli obliqui e la parte bassa della schiena in modo da poter utilizzare il tuo peso corporeo come carico.

Gli allenamenti TRX utilizzano il movimento funzionale per aiutarti a migliorare la tua forma fisica generale.

4. Allenamento totale del corpo veloce ed efficace

Vuoi aumentare la forza, perdere grasso, aumentare la resistenza o la flessibilità? Questi allenamenti TRX possono essere utilizzati per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness.

Usando semplicemente il tuo peso corporeo per fare centinaia di esercizi, ottieni un allenamento completo del corpo, mentre lavori il tuo core.

Questo esercizio può regolare rapidamente il peso corporeo, puoi ridurre al minimo il tempo di allenamento passando da un esercizio all'altro in pochi secondi.

5. Intensità moderata, rischio minimo di lesioni

Gli allenamenti TRX non mettono troppo stress alle articolazioni e hanno un basso rischio di lesioni, permettendoti di allenarti il più duramente possibile senza esacerbare gli infortuni preesistenti.