Sia l'attività fisica che l'esercizio hanno benefici per la salute. Ma si scopre che, sebbene a prima vista simile, l'attività fisica è diversa dallo sport.
Scopri quali sono le differenze tra l'attività fisica e l'esercizio completo nella seguente recensione, OK!
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Che cos'è l'attività fisica?
L'attività fisica è definita come qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che si traduce in un dispendio energetico. Questo dispendio energetico può essere misurato in chilocalorie.
L'attività fisica nella vita quotidiana può essere suddivisa in diverse categorie che vanno dalle attività lavorative, sportive, domestiche o altre attività.
Quindi, in pratica, qualsiasi attività che svolgiamo durante il giorno che implica movimento è un esempio di attività fisica.
Che cos'è lo sport?
Sport o esercizio è una forma specifica di attività fisica. Ma non tutta l'attività fisica è sport.
L'esercizio viene svolto in modo pianificato, strutturato e ripetitivo e ha l'obiettivo di aumentare o mantenere la forma fisica o la forma fisica idoneità fisica.
La differenza di intensità tra attività fisica ed esercizio
Oltre alle differenze di definizione, l'esercizio e l'attività fisica presentano differenze anche in termini di intensità. La maggior parte dell'attività fisica quotidiana è considerata di intensità da leggera a moderata.
Tuttavia, ci sono alcuni benefici per la salute che possono essere raggiunti solo con un'attività fisica più vigorosa. Ad esempio, vuoi svolgere attività che migliorano la salute del cuore.
Quindi camminare tranquillamente non è sufficiente, l'esercizio sotto forma di jogging o corsa offre maggiori benefici cardiovascolari. Quindi, come fai a sapere se un'attività è considerata di intensità moderata o forte?
Se riesci a parlare mentre svolgi l'attività, significa che l'intensità è moderata. Se hai bisogno di fermarti per riprendere fiato dopo poche parole, significa che l'intensità è pesante.
Cosa c'è di importante tra attività fisica e sport?
Sia l'attività fisica che lo sport, entrambi sono molto importanti per la forma fisica o idoneità fisica. L'idoneità fisica è un insieme di attributi relativi alla salute o alle abilità.
Aumentare la quantità di attività fisica nella vita quotidiana è un buon inizio. Ad esempio, come parcheggiare più lontano dall'ingresso del centro commerciale per fare una passeggiata.
Ma per raggiungere davvero obiettivi di fitness come un cuore più sano o un corpo più muscoloso, dovresti includere attività strutturate.
Questo può aiutarti a raggiungere più obiettivi di fitness e salute.
Per quanto tempo dobbiamo fare attività fisica e sport?
Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. Oppure può essere sostituito con un esercizio di intensità vigorosa almeno 25 minuti a settimana.
Il tempo può essere suddiviso in porzioni più piccole, come camminare 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Gli adulti dovrebbero resistere a ciascun gruppo muscolare principale almeno due giorni consecutivi alla settimana.
La ricerca mostra prove significative che tutta l'attività fisica contribuisce alla salute e al benessere generale e l'esercizio fisico aiuta a migliorare la forma fisica.
Anche se fare solo una di queste cose può essere utile, la combinazione dei due ha il maggiore impatto sulla nostra salute.
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Suggerimenti per aumentare l'attività fisica quotidiana
L'aumento dell'attività fisica può aiutare a migliorare la forma del cuore e dei muscoli, migliorare la salute delle ossa e ridurre il rischio di depressione.
Lanciare Sanità piemontese, rispetto alle persone che praticano un'attività fisica ad alta intensità, come quelle che si allenano per una maratona, le persone che hanno un lavoro o uno stile di vita attivo generalmente hanno una salute cardiovascolare migliore.
Ecco alcune semplici attività che puoi provare per aumentare la tua attività fisica:
- Parcheggia il veicolo più lontano e trascorri quel tempo a piedi
- Usa le scale invece dell'ascensore o dell'ascensore. Salire le scale non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma coinvolge anche importanti muscoli della parte inferiore del corpo
- Prova a fare una passeggiata. Una passeggiata è un ottimo momento per riflettere sulla giornata o condividere del tempo con i tuoi cari
- Velocizza le tue attività. Accendi la musica allegra mentre fai i compiti. Non solo aumenterà la frequenza cardiaca, ma può anche aiutarti a completare le attività più velocemente
- Più in piedi e meno seduti
- Limita il tempo di utilizzo o tempo sullo schermo usa i gadget tutto il giorno
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