Oltre a una dieta speciale, la salute del corpo può essere mantenuta con un esercizio diligente. Gli esercizi cardio e il sollevamento pesi sono spesso scelti perché si ritiene che abbiano un effetto più ottimale. Tuttavia, non molte persone sanno quali sono le funzioni e gli obiettivi di base del cardio rispetto al sollevamento pesi.
Dei due tipi di esercizio, quale è meglio fare? Quali effetti può ottenere il corpo? Dai, guarda la discussione su cardio e sollevamento pesi qui sotto!
Differenza tra cardio e sollevamento pesi
L'allenamento cardio e il sollevamento pesi sono due tipi di esercizio che differiscono per intensità, durata e gruppi muscolari utilizzati.
Cardio è incluso nella categoria di esercizio aerobico. secondo American College of Sports Medicine (ACSM), Questo tipo di esercizio utilizza grandi gruppi muscolari, tende ad essere eseguito ritmicamente e continuamente. Esempi di sport che rientrano nella categoria cardio sono il ciclismo, la ginnastica, il jogging e il nuoto.
Mentre il sollevamento pesi è un esercizio anaerobico che comporta un'attività fisica più intensa, ma viene svolto in un tempo relativamente breve. Questo tipo di esercizio utilizza l'energia dalla contrazione dei muscoli piuttosto che fare affidamento sull'ossigeno inalato.
L'allenamento della forza come il sollevamento pesi aiuta le persone a guadagnare più massa muscolare e ad accelerare il processo metabolico.
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I vantaggi e gli svantaggi di cardio vs sollevamento pesi
Una delle domande su cardio vs sollevamento pesi è quante calorie si bruciano. Entrambi sono abbastanza efficaci nel bruciare calorie, ma ci sono ancora differenze che devi conoscere.
Allenamento cardio
Alcune persone credono che l'esercizio cardio sia più efficace per bruciare calorie nel corpo, specialmente quelli che stanno eseguendo un programma di perdita di peso. Questa ipotesi è vera.
Citato da linea della salute, In generale, rispetto al sollevamento pesi, il corpo brucerà più calorie durante l'esercizio cardio. Tuttavia, questo dipende da quanto è intenso il tuo allenamento. Anche le dimensioni e il peso sono piuttosto influenti.
Secondo uno studio, fare esercizio cardio come fare jogging per 30 minuti a un ritmo moderato può bruciare 250 calorie. Se la velocità viene aumentata a 10 km / h nello stesso tempo, la quantità di combustione può aumentare fino a 365 calorie.
Con la stessa durata, fare allenamento con i pesi brucia solo da 130 a 220 calorie.
Sollevamento pesi
Sebbene l'allenamento con i pesi non bruci più calorie del cardio, ci sono altri benefici che puoi ottenere. L'allenamento con i pesi è più efficace nella costruzione della massa muscolare, che influisce sul tasso metabolico a riposo.
Il tasso metabolico a riposo è la condizione in cui il corpo brucia energia mentre è a riposo. Ha anche un impatto positivo sul processo di combustione di calorie e grassi, anche se non tanto quanto il cardio.
Il processo di bruciare calorie non avviene solo durante l'allenamento con i pesi, ma anche dopo. Questo è ovviamente diverso dall'esercizio cardio, in cui il processo di combustione delle calorie dura solo durante l'esercizio.
Effetti dopo cardio e sollevamento pesi
Si dice che l'effetto estenuante del sollevamento pesi duri più a lungo rispetto al cardio. Perché, il consumo di ossigeno post-esercizio nel sollevamento pesi è maggiore del cardio. Automaticamente, dopo aver sollevato pesi, hai bisogno di più tempo per riposare.
La causa di questa condizione è il tasso metabolico a riposo. Come già accennato, l'effetto brucia calorie del sollevamento pesi dura più a lungo, anche dopo aver terminato l'allenamento. Questo non è il caso dell'allenamento cardio.
Quale è la migliore?
Parlando di cosa è meglio tra cardio e sollevamento pesi, tutto dipende dai tuoi obiettivi per farlo.
Se vuoi perdere peso, gli esercizi cardio sono più adatti da fare. Ma se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare, il sollevamento pesi può essere l'opzione migliore.
Anche così, per ottenere maggiori benefici, puoi combinare i due esercizi alternativamente. Consiglio di ACMS, fai questi esercizi con una durata totale di almeno 150 minuti in una settimana in modo che i risultati ottenuti possano essere più ottimali.
Bene, questa è una recensione di cardio vs sollevamento pesi e dei loro rispettivi vantaggi. Per mantenere la salute, bilanciala con una dieta nutriente, sì!
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