Il cardio è la componente più importante di qualsiasi sport. Ogni movimento in questo sport ha un ruolo da raggiungere in base a ciò che si desidera ottenere, che si tratti di perdere peso, mantenere la salute o mantenere il corpo in perfetta forma.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti pubblica uno studio che può essere utilizzato come guida all'attività fisica per tutti gli americani. Le linee guida dicono che 150 minuti di cardio a settimana possono ridurre il rischio di malattia.
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Che cos'è l'esercizio cardio?
Il cardio può essere definito come qualsiasi attività ritmica che fai che può aumentare la frequenza cardiaca al punto in cui puoi bruciare più calorie e grassi.
Non esiste una definizione di attività specifica qui. Che tu stia andando in bicicletta, correndo, ballando, scalando la montagna per kickboxing, finché può aumentare la frequenza cardiaca, può essere definito un esercizio cardio.
Facendo ancora riferimento alle linee guida del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Non importa quanto tempo dedichi a queste attività, quel tempo verrà accumulato con altri esercizi cardio che fai durante la settimana.
Quali sono i benefici dell'esercizio cardio?
Sebbene ciò che viene pompato sia il cuore, i benefici di questo esercizio cardio non si limitano solo a questo organo che pompa il sangue.
Fisioterapista dell'esercizio clinico, Dott. Erik Van Iterson, PhD, MS sul sito web della Cleveland Clinic menziona i benefici dell'esercizio cardio come segue:
I benefici dell'esercizio cardio per il cervello e le articolazioni
L'esercizio cardio è benefico per la salute del cervello e delle articolazioni. Uno di questi è ridurre il rischio di demenza, mentre altri benefici sono i seguenti:
- Aumenta il flusso sanguigno e riduce la possibilità di avere un ictus
- Migliora la memoria e le capacità di pensiero
- Combatte il declino delle funzioni cerebrali dovuto all'età
- Fermare la progressione della malattia di Alzheimer
- Combatte l'osteoporosi e riduce il rischio di frattura dell'anca
- Riduce il disagio dovuto all'artrite e mantiene il movimento articolare.
I benefici dell'esercizio cardio per pelle e muscoli
L'esercizio cardio fornisce benefici per la pelle che sta diventando più sana. Questo perché le attività cardio che svolgi aumentano la circolazione sanguigna nel corpo.
Allo stesso modo con i muscoli, l'esercizio cardio aumenterà l'apporto di ossigeno ai muscoli in modo che possano lavorare di più. Pertanto, le attività regolari diventano sempre più facili da fare.
Anche l'aumento dell'attività fisica e del corpo è utile per la perdita di peso. Perché brucerai molte calorie e grassi nel corpo.
I benefici dell'esercizio cardio per pancreas e polmoni
Con l'esercizio cardio, migliori il controllo della glicemia nel corpo, così come il livello di colesterolo nel sangue. Pertanto, saranno mantenute la salute e la funzione del pancreas.
Per quanto riguarda i polmoni, il dott. Van Iterson ha detto che uno dei vantaggi del cardio è che puoi ridurre al minimo il lavoro polmonare con i massimi risultati. I polmoni ridurranno la necessità di fare respiri profondi.
Pertanto, non ti sentirai facilmente stanco e sperimenterai mancanza di respiro, perché i polmoni funzioneranno con i massimi risultati.
I benefici dell'esercizio cardio per la funzione sessuale
L'attività fisica derivante dall'esercizio cardio può aiutarti a superare il problema della disfunzione erettile, lo sai. Uno studio sulla rivista Sexual Medicine ha affermato che un corpo fisicamente attivo può migliorare la funzione erettile.
Il cardio può migliorare l'umore
Non solo cardio, mantenere il corpo attivo fa bene al tuo umore o al tuo umore. Quindi, quando sei stressato, prova a fare esercizio, soprattutto cardio.
"Non solo, l'esercizio cardio può combattere la depressione, aumentare autostima o guarda te stesso e rilascia gli ormoni serotonina e dopamina ", ha affermato il dott. Van Iterson.
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I benefici dell'esercizio cardio per il sonno e l'energia del corpo
L'esercizio fisico, compreso il cardio, fa sì che il corpo rilasci endorfine, che rendono il corpo più energico. Non solo, ti renderà più facile riposare la notte.
Per questo, il dott. Van Iterson ti chiede di non allenarti troppo vicino alla pausa. Perché può farti diventare troppo energico e persino avere problemi a dormire.
Questi sono i benefici dell'esercizio cardio. Vedendo questa miriade di vantaggi, non c'è motivo per cui tu sia pigro per muoverti, sì!
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