Hai mai sentito dolori muscolari dopo l'allenamento? Questa non è una condizione pericolosa e molte persone sperimentano la stessa condizione. Questo tipo di rigidità o dolore muscolare è normale, non dura a lungo ed è in realtà un segno che la tua forma fisica sta migliorando.
In realtà ci sono diversi motivi per cui può verificarsi questa condizione. Anche i sintomi del dolore muscolare dopo l'esercizio possono essere prevenuti. Per conoscere le cause e i suggerimenti per prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio, vedere la recensione completa di seguito.
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La comparsa di dolori muscolari dopo l'esercizio
Questo dolore muscolare è spesso sperimentato da qualcuno che di solito ha appena fatto un intenso esercizio fisico dopo un lungo periodo di inattività.
Un giorno o due dopo l'allenamento, i muscoli iniziano a irrigidirsi e inizi a sentirti sempre più a disagio. Nei prossimi giorni ti muoverai come un robot.
È difficile vestirsi da soli e un semplice gesto come scendere le scale ti farà gemere di dolore. Nel mondo medico, questa condizione è nota come DOMS.indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata)o dolore muscolare a insorgenza ritardata.
Conoscere indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOM)
David O. Draper, professore di medicina sportiva presso la Brigham Young University, afferma che il DOMS è un risultato comune dell'attività fisica che sollecita il tessuto muscolare più del solito. Il dolore muscolare ritardato si verifica quando il muscolo esegue una contrazione eccentrica o allungata.
I DOMS possono verificarsi quando si avvia un nuovo programma di esercizi, si modifica la propria routine di esercizi o si aumenta la durata o l'intensità della propria routine di esercizi.
Quando i muscoli devono lavorare più duramente del solito o in un modo diverso, si ritiene che causino danni microscopici alle fibre muscolari, con conseguente dolore muscolare o rigidità.
Spesso si crede erroneamente che il DOMS sia causato da un accumulo di acido lattico, ma l'acido lattico non è affatto coinvolto in questo processo.
Ulteriori studi condotti presso l'Università del Brasile affermano che il DOMS si sviluppa in genere 12-24 ore dopo un esercizio fisico intenso, raggiunge il picco 24 ore dopo l'allenamento e spesso persiste 48 ore dopo.
Sintomi DOMS
I DOMS possono capitare a chiunque, anche agli sportivi. Ecco alcuni sintomi comuni di DOMS che si verificano spesso:
- Leggero gonfiore dell'arto colpito
- La rigidità articolare è accompagnata da una (temporanea) riduzione del raggio di movimento dell'articolazione
- Quando viene toccata, l'area dolente si sente morbida
- Riduzione temporanea della forza del muscolo interessato (dura diversi giorni)
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Cause del dolore muscolare dopo l'esercizio
I DOMS possono essere causati da qualsiasi tipo di esercizio o movimento. Fare un nuovo tipo di esercizio, un allenamento più duro del solito. O allenare i muscoli in modi diversi, ognuno dei quali può portare a DOMS.
Il dolore fa parte di un processo di adattamento che porta a una maggiore resistenza e forza mentre i muscoli si riprendono e si costruiscono.
Come prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio?
Uno dei modi migliori per prevenire i DOMS è iniziare un nuovo programma di attività lentamente e gradualmente. Dare ai muscoli il tempo di adattarsi al nuovo movimento aiuterà a ridurre al minimo il dolore.
Inoltre, non meno importante è fare un riscaldamento efficace prima di iniziare un regolare esercizio.
Sebbene non ci siano studi approfonditi al riguardo, allenarsi con i muscoli che si sono già riscaldati ridurrà la possibilità di lesioni e migliorerà le prestazioni.
Posso ancora esercitare quando ho DOMS?
Sebbene possa sembrare scomodo e doloroso quando inizi, puoi comunque fare sport. Il dolore scomparirà una volta che i muscoli si saranno riscaldati.
Molto probabilmente il dolore tornerà dopo l'allenamento una volta che i muscoli si saranno raffreddati. Se trovi difficile fare esercizio, puoi riposare finché il dolore non scompare.
In alternativa, puoi concentrarti su esercizi che colpiscono i muscoli meno colpiti in modo che i gruppi muscolari più colpiti abbiano il tempo di riprendersi.
Ad esempio, senti dolore nella zona delle gambe, quindi durante il recupero dal dolore alle gambe puoi provare altri sport per altre aree del corpo. Costruzione muscolare nelle braccia, per esempio.
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Il dolore muscolare dopo l'esercizio può ripresentarsi?
Dopo aver sperimentato i DOMS, la possibilità di dolore dopo lo stesso esercizio diminuirà. Il DOMS è un tipo di condizionamento muscolare, il che significa che i muscoli si adattano a nuove attività.
Più tardi nel corso della giornata, quando si fa la stessa attività o lo stesso sport con la stessa intensità, il danno al tessuto muscolare sarà ridotto, il dolore sarà ridotto e il recupero avverrà più velocemente.
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