Ci sono molti modi per perdere peso, inclusa la dieta. Una delle diete più popolari oggi è la dieta militare, che si dice aiuti a perdere peso velocemente in una settimana.
Tuttavia, non pochi dubitano di questo metodo di dieta perché considerato malsano. Bene, per scoprire tutto sulla dieta militare, diamo un'occhiata alla seguente ulteriore spiegazione.
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Panoramica della dieta militare
Segnalato linea della saluteLa dieta militare o anche conosciuta come "dieta dei tre giorni" è un metodo di perdita di peso noto per aiutare a perdere fino a 4,5 kg in una settimana.
Il piano di dieta militare prevede di mangiare tre giorni seguiti da quattro giorni di riposo e il ciclo viene ripetuto di nuovo fino a raggiungere il peso desiderato. Questa dieta viene eseguita mangiando cibi ricchi di proteine e poveri di grassi, carboidrati e calorie.
Non solo, la dieta militare combina anche determinati alimenti per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Nonostante il nome, questa dieta in realtà non è associata ad alcuna istituzione militare o governativa, sì.
La dieta militare è sicura per la perdita di peso?
Un articolo sull'American Journal of Clinical Nutrition ha esaminato le diete ipocaloriche o VLCD. I risultati si sono rivelati efficaci nell'aiutare a perdere peso a breve termine e abbastanza sicuri.
Una dieta ipocalorica è una dieta che consente il consumo di meno di 1.000 calorie al giorno. Questo vale anche per il metodo della dieta militare.
Tieni presente che può essere difficile prevedere quanto peso perderai con una dieta rigorosa durante la settimana perché ognuno è diverso.
Se vuoi candidarti dieta militare, assicurati di non farlo a lungo termine. Si teme che ciò possa causare malnutrizione nel corpo e innescare altri problemi di salute.
Inoltre, una dieta rigorosa che viene eseguita continuamente non sarà efficace nel perdere peso. Alcune persone spesso sperimentano un aumento di peso dopo aver interrotto questa dieta a lungo termine.
Pertanto, assicurati di avere un piano per mantenere il peso se vuoi interrompere la dieta a breve termine.
Consigli sicuri per seguire una dieta militare
La dieta militare è in realtà divisa in due fasi su un periodo di sette giorni. Per il primo giorno, dovresti seguire un programma alimentare a basso contenuto calorico per colazione, pranzo e cena. Inoltre, non ci saranno spuntini tra i pasti.
L'apporto calorico totale durante questa fase è di circa 1.100-1.400 calorie al giorno, che è molto inferiore all'assunzione media degli adulti. Alcuni dei menu dietetici che vengono solitamente consumati durante la dieta di tre giorni sono:
Il primo giorno
Per il primo giorno della dieta, puoi fare colazione con mezzo pompelmo, una fetta di pane tostato, 2 cucchiai di burro di arachidi con una marca senza sale e senza zucchero e una tazza di caffè o tè con caffeina.
Successivamente, per pranzo puoi consumare mezza tazza di tonno, una fetta di pane tostato e una tazza di caffè o tè con caffeina. Per cena, prendi 3 once di carne, una tazza di fagiolini, mezza banana, una mela piccola e una tazza di gelato alla vaniglia.
Il secondo giorno
Il secondo giorno della dieta, la colazione inizia con un uovo, una fetta di pane tostato e mezza banana. Per pranzo puoi mangiare un uovo sodo, 5 cracker salati e una tazza di formaggio villetta.
Nel menù della cena, consumane due hot dog niente pane, una tazza di broccoli, mezza tazza di carote, mezza banana e mezza tazza di gelato alla vaniglia. Tieni a mente, assicurati di non mangiare spuntini tra questi pasti.
Il terzo giorno
Per il terzo giorno, il menu della colazione che può essere consumato è di cinque cracker salati, un pezzo di formaggio cheddar e una mela. A pranzo, il menu dietetico prevede un uovo sodo e una fetta di pane tostato.
A cena il menù prevede una tazza di tonno, mezza banana e una tazza di gelato alla vaniglia.
I successivi quattro giorni della settimana, sei incoraggiato a mangiare cibi sani e a mantenere basso l'apporto calorico. Per raggiungere il tuo obiettivo di peso, devi ripetere questa dieta più volte.
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