Per quelli di voi a cui piace allenarsi in palestra, si starà chiedendo se questa attività può essere svolta durante il digiuno. Questa domanda è normale, perché queste due attività drenano entrambe la resistenza.
Ma lo sapevi, in base alla ricerca, andare in palestra o altre attività fisiche svolte durante il digiuno possono effettivamente mantenere la massa muscolare.
Da un lato, il digiuno come attività che ci impedisce di mangiare e bere per un certo periodo di tempo ci fa effettivamente perdere peso.
Pertanto, questo studio in realtà raccomanda di fare attività fisica per mantenere i muscoli durante il digiuno.
L'attività fisica come quella in palestra durante il digiuno ha anche benefici per mantenere il corpo sano e in forma.
Con questa attività, puoi migliorare il flusso sanguigno e flettere i muscoli del tuo corpo. Il tuo cuore sarà più attivo e verrà inalato più ossigeno.
Tuttavia, si teme che l'esercizio o altra attività fisica durante il mese di digiuno possa ridurre i liquidi corporei/la disidratazione. Se sei in questa condizione allora devi aspettare il tempo di rompere il digiuno per riempire i liquidi nel tuo corpo.
Compilati da varie fonti, abbiamo suggerimenti relativi all'attività fisica in palestra che puoi seguire durante questo mese di digiuno.
L'esercizio in palestra durante il digiuno è adatto per il pomeriggio
Quando il tuo corpo manca di liquidi a causa della disidratazione, la funzione dei tuoi organi viene interrotta. Pertanto, l'attività fisica faticosa come quella in palestra dovrebbe essere svolta nel pomeriggio.
Il tempo giusto è mezz'ora prima di interrompere il digiuno. In questo modo, non devi aspettare troppo a lungo per bere se necessario.
Questo passaggio è utile anche per reintegrare liquidi o sudore che l'organismo rilascia durante l'attività fisica.
Non tardare a bere, perché questo serve anche ad abbassare la temperatura corporea che aumenta a causa dell'attività fisica.
Esercitati in palestra mentre digiuni di notte, fai una pausa dopo aver interrotto il digiuno
Se sei troppo impegnato nel pomeriggio per preparare piatti iftar, la tua pratica può essere posticipata dopo l'iftar.
Tuttavia, dovresti concederti una pausa di due ore dopo aver riempito lo stomaco. Questo è importante affinché gli organi digestivi abbiano abbastanza tempo per digerire ciò che entra.
Quello che devi ricordare, anche i nostri corpi hanno bisogno di tempo per riposare. È meglio smettere di fare attività fisica tre ore prima di andare a dormire.
Dai al tuo corpo il tempo di recuperare in modo da poter consumare il pasto il giorno successivo.
Abbassare l'intensità dell'esercizio in palestra durante il mese di digiuno
Durante il digiuno, si consiglia di svolgere dal 40% al 50% di attività fisica in meno rispetto al normale.
Ad esempio, se di solito trascorri una o due ore in palestra, puoi farlo solo per mezz'ora.
Allo stesso modo con la frequenza, se sei abituato ad allenarti fino a 4 volte a settimana, puoi abbassarla solo a due volte.
L'attività fisica che svolgi non dovrebbe essere troppo faticosa, perché drenerà molta della tua energia e potenzialmente ti renderà disidratato.
Comprendi le condizioni del corpo
Le attività fisiche che fai ovunque durante il digiuno non dovrebbero essere troppo forzate. Bisogna essere bravi a vedere l'allarme dato dal corpo.
Se sentirsi deboli e assetati è abbastanza fastidioso, questo è il tuo linguaggio del corpo che indica una mancanza di liquidi o di zucchero nel sangue.
In quella condizione, non dovresti fare attività fisica faticosa.
Scegli il cibo con saggezza durante il digiuno
Dopo l'attività fisica, ovviamente devi pensare anche all'assunzione di cibo che consumerai all'iftar o al suhoor. In questo periodo, dovresti essere in grado di scegliere alimenti in grado di mantenere la massa muscolare.
La dieta consigliata è quella che contiene elevate quantità di carboidrati e proteine. In modo che i muscoli e le cellule del corpo ricevano cibo ed evitino una diminuzione dovuta alla fame eccessiva.
Cerca di rendere la tua dieta il 15% di proteine, dal 20% al 25% di grassi e il resto sono carboidrati. Se vai in palestra di notte, puoi mangiare quel tipo di cibo un'ora dopo la tua attività.
A suhoor, mangia cibi che sono più ricchi di fibre e contenuto di grassi. Questo per mantenere la salubrità e la regolarità dello smaltimento.
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