Il digiuno e la dieta cheto hanno una cosa in comune: possono aiutarti a perdere peso. Ma è sicuro applicare la dieta chetogenica durante il digiuno? Inoltre, quali sono i menu della dieta chetogenica durante il digiuno?
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Cos'è la dieta chetogenica?
La dieta chetogenica o dieta chetogenica abbreviata è un tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi. In pratica questa dieta mira a ridurre l'assunzione di carboidrati ea sostituirli con i grassi.
Questa riduzione dei carboidrati mette il tuo corpo in una fase metabolica chiamata chetosi. In questa fase il corpo diventa molto efficiente nel bruciare il grasso in energia, questo grasso diventa chetoni che possono fornire energia al cervello.
Ci sono vari benefici per la salute che puoi ottenere da questa dieta chetogenica. Uno di questi sta perdendo peso, come affermato in uno studio sulla rivista Ricerca ambientale e sanità pubblica.
La dieta chetogenica può essere eseguita durante il digiuno?
Si può dire che fare la dieta chetogenica durante il digiuno sia abbastanza sicuro. Il motivo è che ci sono diversi vantaggi che puoi ottenere da questa pratica, come ad esempio:
Avvia il processo di chetosi
Il digiuno fa sì che il corpo raggiunga la fase di chetosi più velocemente di quanto tu faccia semplicemente una dieta cheto. Perché, durante il digiuno, il corpo bilancia l'energia deviando le fonti energetiche dai carboidrati ai grassi. Esattamente come la dieta chetogenica.
Durante il digiuno, i livelli di insulina e le riserve di glicogeno diminuiscono, quindi il corpo brucerà naturalmente i grassi per il carburante.
Il sito di salute Healthline afferma che le persone che hanno difficoltà a raggiungere la fase di chetosi mentre seguono una dieta cheto possono accelerare efficacemente questo processo digiunando.
Può perdere più grasso
Un massiccio consumo di grassi durante il digiuno e la dieta chetogenica possono influenzare direttamente anche il peso, lo sai! Ci sarà molta massa grassa nel corpo che viene bruciata da questa combinazione.
Tuttavia, ciò che devi ricordare, non tutti possono applicare gli stessi modi e metodi per perdere peso.
Suggerimenti per iniziare la migliore dieta chetogenica durante il digiuno
Ci sono diverse cose da considerare quando si inizia la dieta cheto. Uno dei più importanti è da determinare. Scegli la data e l'ora giuste per iniziare. Ad esempio, il terzo giorno di digiuno.
Quindi, scegli cibi a basso contenuto di carboidrati. Se necessario, fai un piano a lungo termine su ciò che verrà consumato. Puoi creare una piramide catogenica. L'obiettivo è rendere più facile determinare il cibo giusto per te pasto e snack.
Non dimenticare di preparare anche una bevanda elettrolitica. Perché il corpo è più suscettibile ai raffreddori quando si inizia questa dieta. Equilibralo con un regolare esercizio fisico leggero, ad esempio 15 minuti prima di interrompere il digiuno.
Ma prima di sottoporlo, è una buona idea consultare un medico o un professionista della salute. Fornire anche indicatori per la dieta, come misurare il peso e la pressione glicemica durante il digiuno.
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Menù dietetico cheto consigliato per il digiuno
Scegliere la dieta chetogenica giusta durante il digiuno è un must. Tuttavia, non pochi che non conoscono il miglior menu. Ecco alcuni menu per la dieta chetogenica che puoi provare:
- Il miglior menu di carne, tra cui carne rossa, salsiccia, pollo e bistecca. In alternativa, puoi usare il tacchino se disponibile. Equilibrio con il consumo di uova.
- Alcuni tipi di pesce che hanno una buona alimentazione, come tonno, salmone, sardine e sgombro.
- Verdura verde. Ma non mangiare troppo in questo menu, ok? Combina con altri in modo che l'assunzione di sostanze nutritive che entrano nel corpo sia più ottimale.
- Il formaggio è effettivamente buono per la dieta chetogenica durante il digiuno. Tuttavia, è una buona idea scegliere un formaggio non lavorato, noto anche come vero formaggio.
- Per quanto riguarda il cioccolato, scegli cioccolato fondente. Quindi, mescolalo con lo yogurt e il latte pieno di grasso.
- I frutti migliori per la dieta keto sono fragole e avocado.
Combina il menu della dieta cheto
Combina il menu della dieta cheto. Fonte immagine: shutterstock. Per il menu della dieta chetogenica durante il digiuno, puoi combinare diversi alimenti. Assicurati che l'assunzione di nutrienti come proteine, carboidrati e altre sostanze sia soddisfatta.
Per quanto possibile, moltiplica il menu che contiene grassi buoni. A dire il vero, non usare troppi cibi ad alto contenuto di carboidrati.
- Menù Iftar: zuppa di coda di bue o di manzo, un pezzo di pollo fritto in olio magro. Equilibrio con carote pre-arrostite.
- Il miglior menu takjil per rompere il digiuno è acqua o acqua minerale. Puoi anche aggiungere un bicchiere di tè semplice caldo. Un'altra alternativa, può essere con una ciotola di gelatina d'erba e latte di cocco.
- Il menu per sahur dovrebbe essere cibi ricchi di proteine. Alcuni di loro sono uova fritte o uova di occhio di mucca. Se possibile, aggiungete il pesce alla griglia. Crema di formaggio o Tagliatelle Shirataki anche abbastanza buono per il menu sahur.
Assicurati di cucinare tutti questi piatti usando burro o olio d'oliva. Perché questi due ingredienti sono praticamente sicuri quando si segue una dieta chetogenica durante il digiuno.
Esempio del menù giornaliero per la dieta keto durante il digiuno
Se sei ancora confuso su quale cibo sia giusto per te consumare in modo che la tua dieta keto vada bene durante il digiuno, ecco un menu per una settimana che puoi provare:
lunedì
Il lunedì puoi mangiare verdure e uova sode con pomodori. Questo cibo è sufficiente per la fonte di energia di cui hai bisogno durante il digiuno.
Quando rompi il digiuno la sera puoi provare l'insalata di pollo con olio d'oliva, formaggio feta, olive e altre insalate oppure puoi mangiare salmone con asparagi cotti nel burro.
Martedì
All'alba, prova se le uova, fritte o sode come il primo giorno. Potete aggiungere la frittata di basilico e spinaci. Quando rompi il digiuno, puoi bere latte di mandorle, burro di arachidi, spinaci, cacao in polvere.
mercoledì
Puoi mangiare sahur con latte di arachidi, budino di chia cosparso di cocco e more. Per l'iftar puoi mangiare carne lavorata con parmigiano, broccoli e insalata.
giovedi
Prova il pasto suhoor con avocado, salsa, uova, cipolle e peperoncino. Nel frattempo, quando interrompi il digiuno, puoi mangiare pollo con crema di formaggio.
venerdì
Puoi mangiare yogurt senza zucchero, burro di arachidi, cacao in polvere e frutti di bosco a colazione. Per quanto riguarda l'interruzione del digiuno, puoi mangiare una varietà di verdure miste.
il sabato
A colazione potete provare le frittelle di formaggio cremoso abbinate ai mirtilli. Nel frattempo, quando rompi il digiuno, prova a cucinare il pesce cotto nell'olio di cocco.
Domenica
Sahur la domenica si vive mangiando uova fritte e funghi. Per quanto riguarda l'iftar, puoi gustarlo con gli spaghetti alla bolognese.
Poiché ogni carne e verdura ha contenuti nutrizionali e benefici per la salute diversi, prova a combinarli in giorni diversi in modo da non annoiarti.
Quali menu dovrebbero essere evitati?
Affinché la dieta cheto funzioni bene, è importante evitare determinati alimenti, come quelli che contengono troppo zucchero. Ad esempio, gelati, bibite, caramelle e succhi di frutta. Tutti i frutti, tranne fragole e avocado, sono ricchi di zucchero.
Non solo, non dovresti usare cereali integrali nella tua dieta chetogenica, come ingredienti di grano, cereali, riso e pasta.
Per i fagioli, la tua dieta keto sarà più perfetta senza piselli, fagioli, fagioli e altri tipi di fagioli. Questo vale anche per i tuberi come patate, carote e patate dolci.
Gli aromi nel menu della dieta keto non dovrebbero essere usati. Dì addio a salsa barbecue, salsa di soia, insalate con aggiunta di zucchero, margarina, olio vegetale, olio di mais e maionese.
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Guarda il tuo fisico applicare la dieta chetogenica durante il digiuno
Anche se sembra semplice, in realtà la dieta keto non è così facile come si immagina, soprattutto se viene praticata nel mese di Ramadan. Devi prima prestare attenzione alla tua condizione fisica. Non lasciare che la tua dieta faccia effettivamente peggiorare la tua salute.
Sebbene possa aiutarti a perdere peso, la dieta chetogenica può avere effetti negativi se eseguita in modo errato. Sentirai una stanchezza eccessiva, debole per mancanza di liquidi, per crampi muscolari.
La combinazione di queste due cose porta le sue difficoltà. Non lasciarti influenzare negativamente come sperimentato da alcune persone che mangiano troppo ed eccessivamente durante l'iftar o il sahur. Quindi, quando inizierai la dieta chetogenica?
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