Il latte per l'aumento di peso può essere una soluzione per chi vuole aumentare il peso corporeo. Non sono pochi quelli che usano questo metodo, anche se in realtà ci sono altri modi che si possono fare.
Sebbene bere latte sia considerato il modo più semplice per aumentare di peso, in realtà ci sono effetti collaterali che possono essere causati, lo sai.
Quindi, quanto è efficace il ruolo del latte nell'aumento del peso corporeo? Quali sono gli impatti negativi? Dai, guarda la recensione completa qui sotto.
Chi è classificato come sottopeso?
Il latte per l'aumento di peso è solitamente ricercato da coloro che sono sottopeso.
Si dice che le persone sono sottopeso se hanno un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5. Si pensa che questo sia inferiore alla massa corporea necessaria per mantenere una salute ottimale.
Alcune persone sono naturalmente molto magre ma ancora sane. Essere magri su questa scala non significa necessariamente avere un problema di salute.
Come fa il latte per l'aumento di peso?
Il latte per l'aumento di peso agisce aumentando la massa muscolare nel corpo. Il contenuto di proteine del siero di latte e caseina sono due elementi importanti per l'aumento di peso. La composizione di entrambi si trova più comunemente nel latte Poco grasso o a basso contenuto di grassi.
Una pubblicazione in Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti spiegato, un litro di latte scremato (Poco grasso) è più efficace nella formazione e aggiunta di massa muscolare, rispetto a bevande o cibi contenenti carboidrati.
Pertanto, non è raro che i produttori di latte utilizzino siero di latte e proteine della caseina come componenti principali nella produzione di prodotti per l'aumento di peso. Entrambi funzioneranno in modo più ottimale se combinati con attività fisiche regolari.
Latte e aumento di peso
Poiché il latte è una buona fonte di calorie, proteine e altri nutrienti, offre un approccio equilibrato all'aumento di peso.
In particolare, può essere utile per atleti e culturisti che potrebbero aver bisogno o voler aumentare la massa muscolare, nonché per coloro che sono sottopeso e vogliono aumentare di peso.
L'aumento di peso si verifica consumando più calorie di quelle che si bruciano. Se vuoi aumentare di peso, è importante assumere le calorie extra da cibi nutrienti piuttosto che da cibi ipercalorici e a basso contenuto di nutrienti, come dolci e snack.
Il latte alimentare, in particolare il tipo ad alto contenuto di grassi, può fornire calorie extra oltre a proteine e altri nutrienti benefici. Tutti i tipi di latte vaccino, ad eccezione del latte scremato, contengono grassi saturi.
Latte per l'aumento di peso, è sicuro?
Sebbene scientificamente il contenuto nel latte per l'aumento di peso possa aumentare il peso corporeo attraverso la massa muscolare, in realtà non tutti possono consumare questa bevanda. Ci sono molte persone allergiche al latte, altrimenti noto come intolleranza al lattosio.
Uno studio nel Regno Unito nel 2020 ha concluso che qualcuno che è allergico al latte può sentirsi gonfio e fastidio allo stomaco se costretto a berlo. Alcuni casi mostrano anche che la pelle diventa più reattiva a questa allergia al latte.
Pertanto, il latte per l'aumento di peso non è l'unico prodotto che può aiutarti ad aumentare di peso. Ci sono molte altre alternative che possono essere applicate, come consumare proteine magre da un certo numero di alimenti.
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Effetti negativi del latte sull'aumento di peso
Il latte per l'aumento di peso può infatti aumentare la massa muscolare. Tuttavia, ci sono ancora effetti collaterali se consumati con moderazione.
Come è noto, le proteine sono uno dei migliori nutrienti per il corpo umano. Tuttavia, un consumo improprio può effettivamente causare uno squilibrio in altri nutrienti.
L'instabilità degli amminoacidi che sono strettamente correlati alle proteine, ad esempio, può causare una serie di problemi come disturbi al fegato, ridotta funzionalità renale e carenza di calcio.
Inoltre, secondo Facoltà di Medicina di Harvard, il latte per l'aumento di peso può anche innescare gravi disturbi dell'intestino e dell'apparato digerente. Esistono composti che possono aumentare il rischio di cancro se il latte viene consumato in modo inappropriato.
Il latte per l'aumento di peso non è adatto a tutti
Che si tratti di latte normale o di latte etichettato specificamente per l'aumento di peso, questo metodo per aumentare di peso non è adatto a tutti.
Molte persone sono intolleranti al lattosio, lo zucchero naturale del latte. I sintomi dell'intolleranza al lattosio includono gas, gonfiore o fastidio allo stomaco dopo aver consumato latticini.
Inoltre, alcune persone possono anche essere allergiche alle proteine del latte come la caseina e il siero di latte che possono causare reazioni cutanee, disturbi allo stomaco e persino shock anafilattico in alcuni casi.
In caso di intolleranza al lattosio o allergia alle proteine del latte, il latte non è una buona scelta per favorire l'aumento di peso. Tuttavia, hai molte altre opzioni per aumentare di peso in modo sicuro, in particolare fonti proteiche magre ricche di calorie e sostanze nutritive.
Alcune alternative salutari includono uova, avocado, pesce grasso, polveri proteiche vegetali, noci e burro di arachidi.
Come consumare il latte per aumentare di peso
In realtà, se vuoi aumentare di peso con il latte, non è necessario utilizzare un latte appositamente etichettato aumento di peso latte.
Se sei interessato ad aumentare il consumo di latte per aumentare di peso, ci sono diversi modi per aggiungerlo alla tua dieta. Tra loro:
- Puoi includerlo in altri alimenti nutrienti, come uova, farina d'avena, frullati e zuppe o stufati
- Puoi anche mescolarlo a bevande al caffè o al tè
- Bere un bicchiere di latte durante i pasti è un altro modo semplice per aumentare l'apporto calorico e proteico per favorire l'aumento di peso.
Sebbene tutti i tipi di latte siano ricchi di proteine e nutrienti benefici, tieni presente che maggiore è il contenuto di grassi, maggiore è il conteggio delle calorie.
Quindi, se il tuo obiettivo è aumentare di peso, il latte intero può essere la scelta migliore.
Cibo per l'aumento di peso, alternativa ai latticini
Oltre al latte, ci sono molti alimenti che possono aiutarti ad aumentare di peso.
Tutto può essere facilmente trovato, quindi non devi essere confuso per ottenerlo.
Ecco alcuni tipi di alimenti che puoi consumare per aumentare di peso:
1. Cioccolato
Cioccolato fondente con un contenuto del 70% di cacao ha un alto contenuto di grassi. Questo può rendere più facile aumentare di peso. Non preoccuparti, il cioccolato fondente contiene anche antiossidanti che fanno bene al corpo.
2. Salmone
Questo pesce marino è già noto per la sua buona alimentazione. Sei once di salmone contengono 240 calorie e grassi sani, rendendolo un menu ideale per la cena.
3. Carne rossa
La carne rossa contiene creatinina e leucina, che svolgono un ruolo attivo nell'aumento della massa muscolare.
Inoltre, la carne rossa cotta apporta anche proteine e grassi sani. È stato dimostrato che il consumo di carne rossa aiuta a costruire muscoli e aumentare di peso.
4. Avocado
Oltre al gusto e alla consistenza caratteristici, l'avocado è un frutto ricco di calorie e grassi buoni. Non è raro che le mamme diano questo frutto ai loro piccoli per ingrassare velocemente.
5. Uova
Le uova sono una buona fonte di proteine, grassi sani e altri nutrienti. La maggior parte dei nutrienti è contenuta nei tuorli d'uovo.
tuorlo d'uovo o tuorlo È una fonte di molti nutrienti, come proteine e grassi sani.
6. Arachidi o burro di arachidi
Il consumo regolare di noci può aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro.
Le noci sono un ottimo spuntino e possono essere aggiunte a molti alimenti, comprese le insalate. Le noci tostate crude o secche hanno i maggiori benefici per la salute.
Inoltre, puoi anche aumentare di peso con il burro di arachidi. Anche optare per il burro di arachidi senza zuccheri aggiunti o olio idrogenato può aiutare.
7. Pane integrale e cibi ricchi di amido
Il pane integrale contiene carboidrati complessi che possono favorire la perdita di peso. Alcuni contengono anche semi, che forniscono ulteriori benefici.
Inoltre, puoi anche mangiare cibi contenenti amido per aumentare il peso. I buoni cibi ricchi di amido da mangiare includono:
- Patata
- Mais
- semi di grano
- Grano saraceno
- Piselli
- Zucca
- Grano
- Noccioline
- Ortaggi a radice d'inverno
- Patata dolce
- Spaghetti.
8. Cereali integrali
I cereali integrali possono essere utilizzati anche come scelta alimentare per l'aumento di peso. Molti cereali sono fortificati con vitamine e minerali.
Tuttavia, alcuni contengono molto zucchero e pochi carboidrati complessi. Questo dovrebbe essere evitato. Scegli invece cereali che contengono cereali integrali e legumi.
Contiene livelli salutari di carboidrati e calorie, oltre a nutrienti come fibre e antiossidanti.
9. Latticini
Altri alimenti per l'aumento di peso sono i latticini come formaggio e yogurt.
Il formaggio è una buona fonte di grassi, proteine, calcio e calorie. Una persona che vuole aumentare di peso dovrebbe optare per il formaggio intero.
Lo yogurt può anche fornire proteine e sostanze nutritive. Evita gli yogurt aromatizzati e quelli a basso contenuto di grassi, poiché spesso contengono zuccheri aggiunti.
10. Frutta secca
La frutta secca è ricca di sostanze nutritive e calorie, ad esempio, un quarto di tazza di mirtilli rossi secchi contiene da solo circa 130 calorie.
Molte persone preferiscono l'ananas essiccato, le ciliegie o le mele. La frutta secca è ampiamente disponibile online, oppure si può essiccare la frutta fresca a casa.
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Suggerimenti per aumentare di peso
Oltre ai metodi di cui sopra, ci sono molte altre cose a cui devi prestare attenzione per aumentare il peso corporeo, tra cui:
- Non bere prima di mangiare. Questo può farti sentire sazio rapidamente, in modo che l'assunzione di cibo che entra nello stomaco sia minore. In questo modo, il corpo riceverà meno calorie.
- Più snack. Se altre persone evitano gli spuntini per perdere peso, si consiglia di masticarli più spesso in modo da aumentare di peso rapidamente.
- Sport. Per alcune persone, l'esercizio viene utilizzato per bruciare i grassi. Ma, alcuni tipi allenamento può effettivamente aumentare la massa muscolare, come il sollevamento pesi, sollevamento, e squat.
- Prenditi cura della qualità del sonno. Il sonno di qualità fa funzionare in modo ottimale la crescita muscolare nel corpo.
- Smettere di fumare. La nicotina nelle sigarette può interferire con le prestazioni degli ormoni che possono innescare la perdita di appetito. Smettere di fumare può aumentare l'appetito.
Bene, questa è una recensione completa del latte per l'aumento di peso, dei suoi effetti collaterali e di vari altri modi in cui puoi fare per aumentare il peso corporeo.
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