I frutti hanno molti benefici per la salute, gli avocado non fanno eccezione. Non ti piace solo mangiare la frutta, ma devi anche conoscere i benefici dell'avocado per la salute. Garantito che amerai ancora di più questo frutto.
Questo frutto, originario del Messico e della Colombia, è noto come fonte di proteine vegetali di riempimento. Per saperne di più su questo frutto, scopriamo le tipologie di avocado, il contenuto degli avocado e i loro benefici per la salute!
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Tipi di avocado
Ci sono varie varietà di avocado sparse in molti paesi. Ma in base all'ecologia, le piante di avocado sono divise in 3 tipi di razze. I tipi di avocado, vale a dire:
1. Avocado messicano
Questa specie è originaria degli altopiani del Messico e dell'Ecuador con climi semi-tropicali. Dalle caratteristiche della forma del frutto, è di forma più piccola con un peso da 100 a 225 grammi, leggermente ovale, a buccia sottile e scivolosa.
Gli avocado messicani hanno semi grandi e hanno la polpa con il più alto contenuto di olio o grasso.
2. Avocado guatemalteco
Questo tipo di avocado proviene dagli altopiani dell'America centrale con un clima subtropicale e la forma del frutto è più grande dell'avocado messicano. Generalmente pesa da 200 a 2300 grammi per frutto.
La pelle è spessa, dura e anche ruvida. I semi sono relativamente piccoli e hanno un moderato contenuto di olio o grasso.
3. Avocado delle Indie Occidentali
Quest'ultima specie proviene dalle pianure dell'America centrale e meridionale che ha un clima tropicale. Non molto diversi dagli avocado guatemaltechi, gli avocado delle Indie Occidentali pesano dai 400 ai 2300 grammi per frutto.
La buccia è liscia e spessa, mentre i semi sono grandi e spesso si separano dalla polpa. Tra gli altri due tipi, l'avocado delle Indie Occidentali ha il contenuto di olio più basso.
Contenuto di avocado
Dopo aver conosciuto i tipi di avocado, ora è il momento di conoscere il contenuto di avocado che fa bene alla salute del corpo. La polpa di avocado del peso di circa 40 grammi ha una varietà di sostanze nutritive. A partire da 64 calorie, 6 grammi di grassi, 3,4 carboidrati e 3 grammi di fibre.
Gli avocado sono anche una fonte di vari tipi di vitamine. A partire dalle vitamine C, E, K e B6. Inoltre, l'avocado contiene folato, magnesio e potassio.
Mangiare avocado ti dà anche l'assunzione di beta-carotene e omega-3. Gli avocado sono anche salutari a causa del loro basso contenuto di zucchero, meno di un grammo ogni porzione da 40 grammi.
Il contenuto di avocado sopra menzionato lo rende un frutto noto per essere ricco di sostanze nutritive. Non c'è da meravigliarsi se si dice che questo frutto abbia vari benefici per la salute.
Benefici per la salute dell'avocado
Quindi, quali sono i benefici dell'avocado per la salute? Ecco la lista:
1. Può essere trasformato in una maschera di avocado per la pelle
Il contenuto di vitamine E e C negli avocado può aiutare a mantenere la pelle sana. Se usi una maschera di avocado sul viso, il contenuto in essa contenuto può aiutare a superare i problemi della pelle come l'acne. Inoltre, gli avocado sono anche una buona fonte di biotina.
La biotina fa parte del complesso vitaminico B che può prevenire la secchezza cutanea. Ma se vuoi usare una maschera di avocado, dovresti prima fare un test allergologico. Puoi attaccare la polpa di avocado all'interno del gomito o del polso.
Se senti prurito, arrossamento o gonfiore entro poche ore, non usare una maschera di avocado sul viso. Ma se non provoca alcuna reazione puoi usarlo in modo semplice.
Devi solo schiacciare la polpa dell'avocado e strofinarla sul viso, oppure mescolarla con olio di cocco, miele e acqua.
2. Mantieni la salute del cuore
Le malattie cardiache sono spesso associate ai livelli di colesterolo nel corpo. Perché una quantità elevata di colesterolo può restringere i vasi sanguigni e bloccare il flusso sanguigno al cuore.
Mangiando avocado puoi controllare i livelli di colesterolo nel corpo. Uno studio ha dimostrato che gli avocado possono abbassare i livelli di colesterolo nel corpo.
Anche gli avocado possono ridurre lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo. E può aumentare lipoproteine ad alta densità (HDL) o colesterolo buono nel corpo.
Inoltre, gli avocado mantengono anche i livelli di trigliceridi nel sangue. I livelli di trigliceridi influenzano anche la salute del cuore.
3. Benefici dell'avocado per gli occhi
Gli avocado possono ridurre il rischio di declino della funzione maculare, che di solito si verifica con l'età. La macula è la parte dell'occhio situata dietro la retina.
La ridotta funzione maculare può far sperimentare a una persona vari problemi di vista. Nel tempo questa condizione può portare alla cecità.
Gli avocado contengono acidi grassi insaturi che supportano l'assorbimento degli antiossidanti. Gli antiossidanti possono aiutare il corpo a ridurre il rischio di degenerazione maculare, nota anche come degenerazione maculare.
4. Prevenire l'osteoporosi
Gli avocado contengono vitamina K che supporta la salute delle ossa. Ottenere un'adeguata assunzione di vitamina K può supportare l'assorbimento del calcio e ridurre l'escrezione di calcio attraverso l'urina.
In questo modo, gli avocado svolgono un ruolo nel mantenimento della salute delle ossa e nella prevenzione dell'osteoporosi. Mangiando mezzo avocado si può soddisfare il 25% del fabbisogno giornaliero di vitamina K.
5. Buono per la salute del feto
Gli avocado contengono folato che è noto per essere molto buono per il consumo durante la gravidanza. Perché con una quantità sufficiente di folati si può proteggere il feto dal rischio di difetti del tubo neurale.
Le donne incinte che consumano abbastanza folati eviteranno anche il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro. Il folato previene anche altre complicazioni della gravidanza come preeclampsia, malattie cardiache e ictus.
6. Riduce il rischio di depressione
Il folato negli avocado può aiutare a prevenire i disturbi della circolazione e l'apporto di sostanze nutritive al cervello. In questo modo, può ridurre il rischio di depressione.
Il folato può anche prevenire l'eccesso di omocisteina, noto anche come amminoacido naturale. L'omocisteina può interferire con la produzione di serotonina, dopamina e noradrenalina, che regolano l'umore, il sonno e l'appetito.
7. Disintossicazione naturale
Gli avocado sono una buona fonte di fibre, che possono migliorare la funzione intestinale e possono aiutare a eliminare le tossine attraverso la bile e le feci. Inoltre, gli avocado possono anche svolgere un ruolo nella regolazione del sistema immunitario.
Inoltre, gli avocado contengono anche sostanze antimicrobiche. Soprattutto contro Escherichia coli, noto come una delle cause di intossicazione alimentare.
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8. I benefici dell'avocado fanno bene alla digestione
La fibra negli avocado può migliorare la digestione e aiutarti a evitare la stitichezza. Ciò ridurrà il rischio di cancro al colon.
L'alto contenuto di fibre e il basso contenuto di carboidrati negli avocado possono anche rendere lo stomaco pieno più a lungo. Questo aiuterà quelli di voi che vogliono perdere peso.
Gli avocado possono essere un buon amico per le persone a dieta. perché può farti saziare più a lungo, l'avocado è anche un frutto che può essere mangiato in vari modi.
Gli avocado possono essere serviti con insalate, possono essere spremuti o anche mangiati direttamente senza la necessità di essere prima lavorati. Con i vari benefici dell'avocado sopra, ti piace ancora di più, giusto?
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