Oggi molte persone stanno applicando la dieta DOC per perdere peso. Ma questa dieta raccoglie i pro ei contro perché può essere piuttosto estrema. Per non applicarlo in modo errato, è necessario comprendere il modo corretto della dieta OCD.
In questo modo i benefici ottenuti saranno massimizzati. Ecco la recensione completa!
Leggi anche: Dieta per un corpo snello, come mai il peso aumenta? Devi credere a questi miti
Cos'è la dieta DOC?
Questa dieta OCD è un nuovo modo di dieta unico rispetto ad altre diete. Ma devi applicare il modo corretto della dieta DOC in modo che non faccia alcun danno.
In certi momenti, ti è permesso mangiare come desideri, ma sempre entro limiti normali, ovvero non sei pazzo da mangiare. C'è anche un termine speciale usato per applicare la dieta DOC, vale a dire la "finestra del mangiare" e simile al digiuno.
Ma questa dieta per DOC dovrebbe richiedere più attenzione per quelli di voi che soffrono di malattie o altri problemi di salute. Dovresti prima consultare il tuo medico o nutrizionista prima di iniziare questa dieta.
Alcune malattie includono il diabete, una storia di disturbi alimentari, sottopeso (sottopeso), pressione bassa, anamnesi di amenorrea o gravidanza, allattamento o gravidanza.
Come seguire la dieta DOC nel modo giusto?
Citato da linea della salute, le seguenti sono le opzioni della finestra per seguire la giusta dieta per DOC, tra cui:
16/8 metodo
Questa dieta si limita a mangiare solo in determinati orari ogni giorno. Questo metodo richiede il digiuno per 14-16 ore e fornendo solo 8-10 ore è permesso mangiare.
Il trucco è non mangiare nulla dopo cena e saltare la colazione. Ad esempio, se finisci di cenare alle 20:00, non mangi nulla fino alle 12:00 del giorno successivo. Indirettamente, hai digiunato per 16 ore.
Ma va ricordato, durante il digiuno ti è permesso mangiare solo cibi sani. Se consumi cibi ipercalorici o a basso contenuto di nutrienti e cibo spazzatura, il modello di dieta a digiuno non avrà molto effetto sul tuo corpo.
Metodo di dieta 5:2
In questo metodo di digiuno 5:2 ti è permesso mangiare normalmente come al solito entro 5 giorni. I restanti 2 giorni, ti viene richiesto di digiunare e limitare 500-600 calorie da consumare per quei due giorni.
Durante il digiuno, si consiglia alle donne di consumare solo 500 calorie e 600 calorie per gli uomini. Ad esempio, puoi mangiare normalmente per cinque giorni, quindi impostare un digiuno il lunedì e il giovedì.
In ciascuno di questi due giorni, puoi mangiare solo cibi a basso contenuto calorico, che sono 250 calorie al giorno per le donne e 300 calorie per gli uomini. In due giorni vengono consumate un totale di 500-600 calorie.
Mangia, smetti di mangiare: digiuno per 24 ore
Quest'ultima fase è probabilmente la più estrema, perché devi digiunare per 24 ore. Ma calmati, lo scopo del digiuno 24 ore qui è che puoi ancora mangiare una volta al giorno prima di continuare a digiunare di nuovo.
In questo metodo di digiuno, ti è vietato consumare cibi pesanti e puoi comunque bere acqua, caffè o snack non calorici durante il periodo della dieta.
Il trucco è smettere di mangiare e iniziare a digiunare dopo colazione e non mangiare cibi pesanti fino alla colazione del giorno successivo.
Puoi farlo anche a pranzo o a cena. Tuttavia, questo metodo di digiuno di 24 ore è abbastanza difficile per alcune persone.
Ma se vuoi ancora farlo, puoi digiunare poco a poco, non tutte le 24 ore all'inizio dell'esperimento. Puoi iniziare con 14-16 ore di digiuno e aumentare lentamente il tempo fino a 24 ore con la dieta Eat-Stop-Eat.
Cose da considerare quando si segue una dieta DOC
Oltre a conoscere lo schema temporale nel mangiare come sopra, dovresti conoscere alcuni altri suggerimenti per il disturbo ossessivo compulsivo, come non mangiare troppo, continuare a fare esercizio regolarmente, mantenere un corpo sano.
Dovresti anche assicurarti che il tuo corpo non sia carente di vitamine o minerali e non sforzarti se non ti senti forte con livelli estremi di DOC.
Non dimenticare di continuare a mangiare cibi che contengono carboidrati. Oltre ad essere una fonte di energia, i carboidrati sono necessari per i processi metabolici del corpo, ovvero quando il corpo produce energia dal cibo che consumi.
La cosa più importante è l'acqua minerale. Durante la dieta o le ore di digiuno, dovresti consumare solo quanta più acqua minerale possibile. Non lasciare che il tuo corpo manchi o si disidrati mentre fai questa dieta, ok?
Assicurati di controllare regolarmente la tua salute e quella della tua famiglia tramite Good Doctor 24/7. Prenditi cura della tua salute e di quella della tua famiglia con consultazioni regolari con i nostri partner medici. Scarica subito l'applicazione Good Doctor, fai clic su questo collegamento, OK!
