Durante la pandemia di COVID-19, è importante mantenere sempre un corpo sano esercitandosi regolarmente. L'esercizio fisico può essere svolto in sicurezza a casa utilizzando una varietà di attrezzature, una delle quali è banda di resistenza.
banda di resistenza di per sé è uno strumento sportivo comunemente usato per l'allenamento della forza. Bene, per saperne di più sulle funzioni e sui tipi di esercizi che utilizzano banda di resistenza vediamo la seguente spiegazione.
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Quali sono le funzioni banda di resistenza?
Segnalato da linea della salute, banda di resistenza compresa l'attrezzatura sportiva abbastanza leggera e versatile.
Uno studio del 2010 ha dimostrato che banda di resistenza può allenare i muscoli e allenarsi utilizzando una macchina per i pesi. Per questo, ci sono varie funzioni che possono essere ottenute come:
Allena quasi tutti i gruppi muscolari
banda di resistenza hanno una forma diversa, quella più spessa e largafascia, più è difficile allungarla. Non solo, più la fascia viene tirata, più pesante sarà la resistenza.
Gli elastici possono essere utili per piccoli gruppi muscolari, come tricipiti, bicipiti e muscoli della schiena. Per banda di resistenza spesso e pesante di solito mira a costruire i muscoli della parte inferiore del corpo.
Aiuta a fare allenamento in palestra
Utilizzo banda di resistenza È noto per essere utile in alcune forme di allenamento in palestra. Questo perché puoi regolare l'angolo di trascinamento per mosse come tirare giù che coinvolge muscoli diversi rispetto all'uso dei manubri.
Cambiare l'angolazione, tirare verticalmente e orizzontalmente può creare un'esperienza di allenamento della forza più completa. L'allenamento della forza può essere eseguito in qualsiasi parte della casa, comprese le file alte-basse o le file orizzontali.
Sfidare i muscoli in modo diverso
Utilizzo banda di resistenza durante l'allenamento della forza può sfidare i muscoli in modo diverso. La differenza si fa sentire alla fine del movimento che sarà molto più difficile del normale allenamento con i pesi.
Con i manubri, di solito perdi la tensione verso la fine dell'esercizio perché la contrazione maggiore si verifica intorno alla metà del raggio di movimento. Tuttavia, con le bande la tensione raggiunge il picco alla fine del movimento poiché la resistenza aumenta man mano che l'utensile viene tirato.
Tipo di esercizio utilizzando banda di resistenza
Ci sono vari tipi di esercizi banda di resistenza che può essere fatto in modo indipendente a casa. Tipi di esercizi che utilizzano banda di resistenza a casa, tra cui:
La fascia di resistenza si stacca
La fascia di resistenza si stacca. (fonte: pexels.com) Questo esercizio può far lavorare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. Come fare la mossa la banda di resistenza si separa, ovvero:
- Stare in piedi con le braccia tese in avanti all'altezza del petto.
- Presa banda di resistenza saldamente usando entrambe le mani e assicurati che la fascia sia parallela al suolo.
- Tieni le braccia dritte, quindi tira la fascia verso il petto spostando le braccia ai lati.
- Inizia questo movimento dal centro della schiena, quindi stringi le scapole insieme e mantieni la colonna vertebrale dritta.
- Esegui da 1 a 3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
Estensioni dell'anca
Estensioni dell'anca. (fonte: shutterstock.com) Questo esercizio ti aiuterà ad allenare i muscoli dei fianchi e delle gambe. banda di resistenza Le taglie utilizzate per questo esercizio sono da leggere a medie. Passaggi per eseguire l'esercizio estensione dell'anca, come:
- Cerchio banda di resistenza intorno a entrambe le caviglie,
- Nota una linea retta nel tuo corpo, quindi tira indietro la gamba sinistra il più possibile e mantienila dritta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa 12 ripetizioni con la gamba sinistra, quindi ripeti con la destra.
- Fai 2 serie per lato per iniziare e lavora fino a 3 serie se vuoi aumentare la forza.
Pressa per gambe con fascia di resistenza
Pressa per gambe con fascia di resistenza. (fonte: dumbbellsreview.com) Questo esercizio può far lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei. Diversi modi per farlo pressa per gambe con fascia di resistenza, sono come segue:
- Sdraiati sulla schiena e solleva i piedi da terra.
- Piega le ginocchia e forma un angolo di 90 gradi, quindi fletti le gambe e punta le dita dei piedi verso l'alto.
- mettere banda di resistenza intorno alle gambe e tenere le estremità.
- Premi il piede nella fascia finché non è completamente esteso.
- Piega le ginocchia per tornare a un angolo di 90 gradi.
- Fai da 1 a 3 serie e da 10 a 12 ripetizioni.
Se sei nuovo nell'esercizio, esercitati a usare banda di resistenza per principianti altamente raccomandato. utilizzo banda di resistenza per una routine di stretching completo del corpo e coglierne i benefici.
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