Le diete a basso contenuto di carboidrati sono diventate la scelta di molte persone che desiderano avere un peso corporeo ideale. Ci sono molte scelte che possono essere prese, una delle quali è la dieta DEBM. Tuttavia, hai familiarità con il metodo DEBM?
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Cos'è la dieta DEBM?
La Delicious Happy Fun Diet (DEBM) è una dieta a basso contenuto di carboidrati e limita l'assunzione di carboidrati come cibi zuccherati, pasta, pane e riso.
Si dice che questa dieta sia divertente, "Perché questa dieta è stata creata appositamente per coloro a cui piace mangiare e sono pigri nell'esercizio, ma vogliono dimagrire", ha detto l'autore del DEBM Robert Hendrik Liembono, citato da gaya.tempo.co.
Simile alla dieta chetogenica, il DEBM non è necessario per eliminare completamente i carboidrati, solo la quantità è ridotta. "Non siamo affatto anti-carboidrati, ma il numero è ridotto al minimo", ha continuato Robert.
Cibi da evitare
DEBM è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per sottoporsi a questa dieta, è necessario evitare determinati alimenti in modo da raggiungere il peso desiderato. Questi alimenti includono:
- Zucchero. Bevande confezionate, succhi di frutta, caramelle, gelati
- Grassi trans. Olio idrogenato
- Cibo a basso contenuto di grassi. Latticini, cereali, snack che riducono i grassi ma contengono zuccheri aggiunti
- Cibo istantaneo. Tutti i tipi di alimenti che passano attraverso il processo di fabbrica
- Cibo ricco di amido. Limita i cibi amidacei, comprese le verdure amidacee.
Alimenti consigliati per il consumo con una dieta a basso contenuto di carboidrati:
Per ottenere i risultati desiderati, alcuni di questi alimenti che puoi consumare durante una dieta a basso contenuto di carboidrati, includono:
- La carne. Manzo, agnello, pollo. Mangiare la carne di animali che fanno l'erba come cibo, è la scelta migliore
- Pesce. Tipo, salmone, tonno
- Uovo. Le uova fortificate o al pascolo con omega-3 sono la scelta giusta per il consumo
- Verdure. Ad esempio, spinaci, broccoli, cavolfiori, carote sono verdure che possono essere consumate durante il DEBM
- Frutta. Come mele, arance, pere, mirtilli e fragole
- Noci e semi. Come, mandorle, noci, semi di girasole
- Latticini ad alto contenuto di grassi. Tipo, formaggio, burro, yogurt
- Grasso e olio. Come, olio di cocco, burro, olio d'oliva e olio di pesce.
Ci sono effetti collaterali?
Oltre a perdere peso, le diete a basso contenuto di carboidrati hanno anche effetti collaterali a cui prestare attenzione! Questo perché il corpo inizia a utilizzare il glucosio e il glicogeno immagazzinati (dal fegato e dai muscoli) per sostituire i carboidrati che non si ottengono dal cibo.
Come effetto a breve termine, alcune persone possono anche avere problemi con una dieta a basso contenuto di carboidrati, tra cui:
- nausea
- Dare le vertigini
- Stipsi
- Sensazione di pigrizia
- Disidratazione
- alito cattivo
- Perdita di appetito.
Gli effetti a lungo termine che possono essere avvertiti con una dieta a basso contenuto di carboidrati includono:
- Aumento di peso. Quando si continua una dieta normale, parte del tessuto muscolare viene ricostruito e il peso aumenta rapidamente nel tempo.
- Problemi intestinali. Un apporto limitato di antiossidanti e fibre da frutta e verdura può aumentare il rischio di stitichezza.
- Colesterolo alto e obesità. Le diete ricche di proteine e grassi in eccesso causano diverse malattie come malattie cardiache, diabete e cancro.
- Problemi ai reni. Può verificarsi in persone con funzionalità renale compromessa o diabete.
- L'osteoporosi è causata dalla perdita di calcio dalle ossa.
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Aspetti da considerare prima di implementare DEBM
I carboidrati sono molto importanti per un corpo sano, quindi non dovrebbero essere esclusi dalla dieta. È sconsigliata anche una dieta a basso contenuto di carboidrati combinata con un apporto proteico molto elevato.
Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno meno probabilità di causare una perdita di peso a lungo termine.
Per questo motivo, prima di iniziare una dieta, è meglio consultare prima il proprio medico.
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