Scritto da: Lita
Il russare può essere un segno di un problema di salute. Per non parlare di questo può disturbare il comfort del partner accanto a te. Dovresti applicare l'abitudine di russare il prima possibile.
Il russare è un segno di problemi di salute
La Classificazione Internazionale dei Disturbi del Sonno (ICSD), ha recentemente definito il russare come una condizione respiratoria in cui una persona emette suoni forti, senza apnea o ipoventilazione.
Dormire con questo suono forte può essere un segno di un problema di salute che stai riscontrando, vale a dire il potenziale per problemi cardiaci o che porta al blocco delle arterie coronarie. Anche se non trattata seriamente può provocare la morte nel sonno.
Un'altra cosa che può accadere è il potenziale di perdita di memoria, diminuzione della libido sessuale, infiammazione e disturbi d'organo. Inoltre, il russare è anche molto fastidioso per chi ci circonda.
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Come sbarazzarsi dell'abitudine di russare
C'è un modo naturale per sbarazzarsi dell'abitudine di russare che puoi applicare d'ora in poi.
1. Perdere peso
Perdere peso per sbarazzarsi dell'abitudine di russare. Fonte foto: //www.medicalnewstoday.com/Essere in sovrappeso è una delle cause di qualcuno che russa nel sonno. Ciò è dovuto al tessuto adiposo nel collo che blocca le vie aeree. Quindi segui una dieta per perdere peso. Compreso un esercizio diligente.
2. Evita il consumo di alcol, soprattutto prima di andare a letto
Bere alcol prima di andare a letto può causare il russare. Fonte foto: //www.eatthis.com/L'alcol riduce la capacità dei muscoli di rilassarsi, in particolare i muscoli situati nella parte posteriore della gola. Il consumo di alcol 3-5 ore prima di andare a letto rende il sonno incline al russare, anche le persone che non hanno mai russato possono russare se consumano alcol.
3. Smetti di fumare
Elimina l'abitudine di dormire male smettendo di fumare. Fonte foto: //blog.elevenia.co.id/Anche le abitudini al fumo possono essere una delle principali cause del russare. Può anche peggiorare di giorno in giorno perché lo strato di lamina proporia (strato esterno) che è a diretto contatto con il fumo di sigaretta si ispessisce.
Più spesso questo strato, più grave è il livello di apnea notturna (disturbi del sonno) perché anche le vie respiratorie si stanno restringendo. L'infiammazione causata dal fumo di sigaretta può anche causare gonfiore del rivestimento delle vie aeree, peggiorando il russare.
4. Dormi a sufficienza
Il corpo ha bisogno di riposare per la successiva attività di qualità superiore. Fonte foto: Fonte foto: //medium.com/Devi aver avuto una giornata così dura e stancante e hai dormito solo poche ore. Bene, la mancanza di sonno e l'attività faticosa influenzeranno la qualità del sonno.
Il corpo ha bisogno di riposare al massimo per prepararsi all'attività successiva. 7-8 ore di sonno sono la durata ideale per raggiungere un livello di riposo efficace.
5. Non mangiare cibi pesanti quando vai a dormire
Evita di mangiare pasti pesanti prima di andare a letto perché ci vuole molto tempo per digerire. Fonte foto: www.rd.com/Evita di mangiare pasti pesanti prima di andare a letto, perché cibi pesanti, specialmente quelli contenenti carboidrati, zucchero, latte o carne rossa.
Questi tipi di alimenti possono aumentare il muco in eccesso oi grassi insaturi. Alla fine può farti russare nel sonno.
6. Dormi dalla tua parte
Dormire su un fianco può aiutare a liberarsi dal russare. Fonte foto: //www.mnn.com/La posizione del sonno può influenzare la qualità del sonno e le abitudini di russamento. Dormire sulla schiena spingerà la lingua verso il basso e restringerà le vie aeree durante il sonno.
Dormi su un fianco in modo che il flusso d'aria nel sistema respiratorio sia più fluido durante il sonno in modo che sia libero dal russare.
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7. Evita la disidratazione
L'acqua potabile ridurrà l'essiccazione del palato molle quando le secrezioni sono nel naso. Fonte foto: http://www.bbc.com/L'acqua si è dimostrata efficace nel mantenere la disponibilità di liquidi nel corpo. Non solo dopo il risveglio, prima di andare a letto anche prendere l'abitudine di bere acqua. Perché l'acqua potabile ridurrà l'essiccazione del palato molle quando le secrezioni sono nel naso.
Bevi almeno 16 bicchieri d'acqua al giorno in modo che il tuo corpo sia fresco in modo da dormire meglio e non russare.
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