Quasi tutte le donne hanno avuto dolori mestruali durante le mestruazioni. Il processo di eliminazione del rivestimento dell'utero provoca il rilascio di prostaglandine, composti chimici simili responsabili dell'insorgenza del dolore durante le mestruazioni.
Invece di usare antidolorifici e alcune bevande, puoi fare alcuni movimenti yoga per alleviare il dolore e i crampi. Quali sono alcuni movimenti yoga utili per alleviare il dolore mestruale? Dai, guarda la seguente recensione!
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Panoramica del dolore mestruale
Il dolore mestruale è una condizione caratterizzata dall'indurimento del basso addome accompagnato da dolorose pulsazioni prima e durante le mestruazioni. Nel mondo medico, questa condizione è chiamata dismenorrea.
Citazioni Notizie mediche oggi, Il dolore mestruale di solito inizia dopo l'inizio dell'ovulazione, ovvero quando un uovo viene rilasciato dall'ovaio nella tuba di Falloppio.
Il dolore che compare può essere sentito già da pochi giorni prima delle mestruazioni e di solito si attenua gradualmente nel mezzo delle mestruazioni.
Benefici dello yoga per i dolori mestruali
Lo yoga è uno sport che combina diversi aspetti in uno, vale a dire la mente, la respirazione, lo stretching e l'equilibrio. Questo sport che viene dall'India ha molti benefici per il corpo, uno dei quali è quello di alleviare i dolori mestruali.
Si ritiene che alcuni movimenti yoga che si concentrano sulla pressione del bacino, dei fianchi, dell'area addominale e della parte bassa della schiena alleviano il dolore causato dalle mestruazioni. Il dolore di solito appare intorno a queste aree.
La combinazione di movimenti yoga può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e l'ossigeno nel corpo. Inoltre, alcuni movimenti yoga possono anche allungare i muscoli nell'area in cui si verifica il dolore mestruale, in particolare l'addome e la parte bassa della schiena.
Movimenti yoga per affrontare il dolore mestruale
Ci sono diversi movimenti che si ritiene aiutino ad alleviare i sintomi del dolore mestruale intorno al bacino, al basso addome e alla schiena. Ogni movimento ha un ruolo per ridurre il dolore, tra cui:
1. Posizione del bambino
Movimento di posa del bambino. Fonte foto: www.verywellfit.com Posa del bambino è uno dei movimenti yoga più facili da fare per trattare il dolore mestruale. Il trucco è abbastanza semplice, cioè siediti con le ginocchia piegate in una pila, quindi distendi il corpo in avanti. Dopodiché, allunga le braccia in avanti il più possibile.
Quando si esegue questo movimento, la posizione del corpo poggia sulla parte superiore della coscia. Oltre a rafforzare la colonna vertebrale, questo movimento può alleviare il dolore mestruale che compare nella zona della schiena. Questo è perché posa del bambino fa allungare e rilassare i muscoli intorno alla colonna vertebrale.
2. Movimento dal ginocchio al petto
Ginocchio al movimento del petto. Fonte foto: www.thedailymeal.com Citazioni fai yoga, La posizione yoga più efficace per alleviare il dolore mestruale è il movimento dal ginocchio al petto. Il metodo è molto semplice, basta piegare le ginocchia come quando si fa sit-up, quindi attaccarlo al petto in una condizione di corpo sdraiato.
Questo movimento può esercitare una pressione diretta sul basso addome. Questa posa può anche aumentare il flusso di sangue che trasporta ossigeno nella zona addominale. Un'adeguata assunzione di sangue può creare una sensazione calmante e rilassante per l'area circostante.
Non solo, quando tiri e pieghi le ginocchia al petto, anche i muscoli della schiena si rilasseranno. Con un solo movimento, puoi alleviare il dolore mestruale in due aree, ovvero nel basso addome e nella schiena.
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3. Posa del cammello
Movimento di posa del cammello. Fonte foto: www.yogateket.com Posa del cammello è un movimento semi-kayak che può tirare i muscoli intorno all'addome, dove si avverte il dolore mestruale. Siediti sulle ginocchia, quindi posiziona il tuo corpo per metà in piedi.
Quindi, allunga il corpo all'indietro mentre guardi in alto. Muovi le mani finché non toccano i talloni.
Questo movimento può essere difficile da eseguire durante le mestruazioni, ma l'effetto può essere più pronunciato sul dolore mestruale intorno all'addome. Tirare l'addome può porre fine alle contrazioni dei muscoli uterini e alleviare i crampi che provocano.
Questa posa può anche trattare il dolore mestruale che si avverte nella zona lombare. Più la parte posteriore del corpo è allungata, anche i muscoli intorno alla colonna vertebrale saranno attratti.
Bene, questi sono alcuni movimenti yoga e i loro benefici per alleviare il dolore mestruale. Per ottenere i migliori risultati, puoi combinare più movimenti contemporaneamente. Buona fortuna!
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