Durante questo periodo, la ginnastica viene spesso identificata con le donne. Tuttavia, tale opinione non è del tutto vera. Gli esercizi di Kegel per gli uomini, ad esempio, hanno enormi benefici per il corpo.
Questa ginnastica è diversa dalle altre, perché non richiede movimenti agili del corpo. Dai, guarda la recensione completa degli esercizi di Kegel per uomini di seguito.
Che cos'è l'esercizio di Kegel?
Gli esercizi di Kegel sono esercizi che allenano la forza dei muscoli pelvici. A differenza della maggior parte degli esercizi, i Kegel non richiedono movimenti massicci.
Mantenere la forza muscolare pelvica con gli esercizi di Kegel è importante. Perché questa parte del corpo ha una relazione con la vescica che immagazzina l'urina.
I muscoli pelvici sani possono ottimizzare le prestazioni dell'uretra, che collega la vescica al tratto urinario.
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Esercizi di Kegel per uomini
Esempi di posizioni durante gli esercizi di Kegel. Fonte foto: shutterstock. Citazioni Clinica Mayo, Fondamentalmente, la tecnica degli esercizi di Kegel tra uomini e donne è relativamente la stessa, ovvero:
1. Trova i muscoli pelvici
Il primo passo che devi fare è trovare i muscoli nella parte bassa del bacino. Questo muscolo non può essere toccato, ma sentito. Puoi trovarlo quando trattieni la pipì. Dopo aver trovato il muscolo, fai il secondo passaggio.
2. Fai contrazioni
La contrazione è una condizione in cui i muscoli si stringono e si irrigidiscono. Contrai i muscoli del pavimento pelvico contraendoli, come se stessi trattenendo una pipì o una scoreggia. Mantieni la posizione da tre a cinque secondi, quindi rilassa il muscolo.
Per evitare urina e gas, devi prima svuotare la vescica e il colon, in modo da poter eseguire questo esercizio più volte contemporaneamente.
Se è la prima volta che lo fai, forse sarà difficile. Il modo più semplice è riempire la vescica. Se senti il bisogno di urinare, lascia che l'urina scorra lungo l'uretra, quindi trattienila per un massimo di cinque secondi. Quindi, rimuovere l'urina.
3. Regola la respirazione
Di solito, mentre si tiene qualcosa, una persona tenderà a smettere di respirare per un po'. Non farlo, ok?
Tutto ciò di cui hai bisogno sono i muscoli pelvici inferiori, non i muscoli pettorali o addominali. I muscoli di qualsiasi parte del corpo diversa dal bacino dovrebbero rimanere flessibili e non tesi.
4. Trova la posizione più comoda
Gli esercizi di Kegel non richiedono movimento fisico, quindi puoi farlo mentre lavori su qualcosa. Tuttavia, è bene abbandonare le attività faticose mentre si fa questo esercizio, in modo da mantenere la concentrazione.
Puoi fare questo esercizio seduto, sdraiato, in piedi o anche mentre aspetti il semaforo rosso sull'autostrada. Tutto dipende dalla posizione che è considerata la più comoda.
Per ottenere i migliori risultati, esegui gli esercizi di Kegel tre volte al giorno con 10 ripetizioni per sessione.
Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini
Anche se sembra semplice, si scopre che ci sono molti benefici che puoi ottenere da questo esercizio, lo sai. Alcuni dei vantaggi degli esercizi di Kegel per gli uomini sono:
1. Allena i muscoli per trattenere l'urina
Gli esercizi di Kegel possono aumentare la sensibilità dei muscoli pelvici a trattenere l'urina. Cosa significa? Spesso, una persona viene catturata in una situazione che gli impone di trattenere la minzione.
Beh, in momenti come questo, i muscoli pelvici inferiori sono necessari per impedire l'uscita dell'urina. Ma non farlo troppo spesso, ok? Perché spesso trattenere l'urina può portare anche ad altre malattie.
2. Superare la minzione incompleta
Il vantaggio del prossimo esercizio di Kegel è quello di superare la minzione incompleta. Questa condizione è causata dall'indebolimento dei muscoli pelvici a contrarsi. Di conseguenza, anche la voglia di urinare è ridotta.
Questa condizione è solitamente un segno di diverse malattie, una delle quali è la prostatite o l'infiammazione della prostata.
3. Prevenire l'eiaculazione precoce
Secondo uno studio del 2014, gli esercizi di Kegel possono aiutare gli uomini a superare l'eiaculazione precoce. L'eiaculazione precoce è una condizione in cui gli uomini sperimentano rapidi orgasmi durante il sesso.
Come già spiegato, la tecnica principale degli esercizi di Kegel è quella di stringere i muscoli pelvici inferiori per creare contrazioni. Quando si verifica questa contrazione, i muscoli possono trattenere il rilascio di sperma nei primi giorni del sesso.
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4. Superare la disfunzione erettile
Secondo una pubblicazione della National Library of Medicine degli Stati Uniti, Esercizi regolari di Kegel per diverse settimane possono ridurre il rischio di disfunzione erettile.
La disfunzione erettile è una condizione in cui il pene non è in grado o non è in grado di mantenere la tensione, specialmente durante il sesso.
Uno dei fattori scatenanti è che c'è un disturbo nella circolazione sanguigna. Un pene che non riceve abbastanza flusso sanguigno avrà difficoltà a ottenere un'erezione. Pertanto, muscoli pelvici sani possono mantenere e migliorare la circolazione.
Bene, questa è la tecnica per fare gli esercizi di Kegel per gli uomini e i loro effetti sul corpo. Fai questo esercizio regolarmente in modo da poter sentire i vari benefici, sì!
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