Per la maggior parte delle donne, la gravidanza è uno dei momenti più felici della vita. Tuttavia, ci sono conseguenze che devono essere accettate, vale a dire l'aumento di peso. Il corpo ingrasserà, soprattutto nello stomaco.
Non sono poche le donne incinte che pensano di cambiare dieta per perdere peso. La domanda è: le donne incinte possono mettersi a dieta? Dai, guarda la seguente recensione!
Posso fare una dieta durante la gravidanza?
Quando sei incinta, il tuo peso aumenterà notevolmente, soprattutto quando entri nel terzo trimestre. La dieta è uno dei modi efficaci per perdere peso.
Segnalato da linea della salute, in realtà non vi è alcun divieto per le donne in gravidanza di mettersi a dieta. Tuttavia, ci sono diverse cose che devono essere considerate, come l'apporto nutrizionale che deve essere consumato.
Anche così, non poche persone sono contrarie alla dieta per perdere peso durante la gravidanza. Questo può influenzare le condizioni del feto nell'utero. Si teme che alcune restrizioni sull'apporto nutrizionale abbiano un impatto sul processo di crescita e sviluppo fetale.
Perdere qualche chilo di solito va bene all'inizio della gravidanza. Tuttavia, nel complesso, è consentito perdere peso durante la gravidanza, visti gli effetti negativi che l'obesità può avere durante la gravidanza, come il parto prematuro per difetti cardiaci nel bambino.
Guida alla dieta in gravidanza
Come già spiegato, la dieta durante la gravidanza non dovrebbe essere fatta con noncuranza. Questo è così che il processo di crescita e sviluppo fetale continua in modo ottimale. Le cose che puoi fare includono:
1. Scegli il cibo giusto
Associazione americana della gravidanza spiegato, la dieta durante la gravidanza deve ancora prestare attenzione all'assunzione di cibo consumato. Alcuni nutrienti che non dovrebbero essere abbandonati sono:
- Acido folico: Oltre ad aumentare i livelli di globuli rossi, questo nutriente può ridurre al minimo i difetti alla nascita, l'aborto spontaneo e il travaglio prematuro. Puoi ottenere acido folico da frutta come arance e limoni, oltre a verdure come lattuga, spinaci, cavoli e rape.
- Omega 3: Questi nutrienti sono molto importanti per supportare lo sviluppo dei nervi e del cervello del feto. La mancanza di assunzione di omega-3 può influenzare il sistema di memoria e la vista. Puoi ottenerlo attraverso il tonno, il salmone e le uova.
- Ferro da stiro: Questo nutriente è necessario per la formazione dei globuli rossi ed è utile per la prevenzione del travaglio pretermine. Puoi ottenere ferro da carne rossa, fagioli, uova e verdure verdi.
- Zinco: Questi nutrienti non sono meno importanti di altri nutrienti. Questo contenutopuò ridurre al minimo il verificarsi di aborto spontaneo, aiutare la formazione del DNA, aiutare ad aumentare il sistema metabolico. Lo zinco si trova nel salmone, nella carne, nel latte e nei loro prodotti.
- Calcio: Questa sostanza può ottimizzare il processo di formazione ossea che avviene nel secondo trimestre. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono broccoli, spinaci, uova, formaggio, latte, yogurt e soia.
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2. Evita zucchero e grassi
Zucchero e grasso sono due cose che dovrebbero essere evitate se vuoi perdere peso durante la gravidanza. Citazioni Medicina Johns Hopkins, Consumare molto zucchero, anche se non sei incinta, può portare all'obesità.
Invece di usare lo zucchero, puoi usare dolcificanti naturali come miele o succo di frutta. Non è solo sicuro, ma anche nutriente.
Per quanto riguarda i cibi grassi, dovrebbero essere limitati o, se necessario, evitati del tutto. Il grasso che si accumula può peggiorare l'obesità. Questo renderà più difficile perdere peso.
3. Esercizio di routine
Essere incinta non significa limitare la tua attività di movimento. Gli sport che possono sudare possono aiutare il corpo a bruciare calorie. L'accumulo di calorie è il principale fattore scatenante dell'obesità. Ma, quando sei incinta, non tutti gli sport possono essere fatti, sì.
Sport come sit-up dovrebbe essere evitato, perché può esercitare pressione sullo stomaco. Questo ovviamente può danneggiare le condizioni del feto. Gli esercizi che puoi fare includono:
- Passeggiare tranquillamente
- Nuoto
- jogging
- Ginnastica
- Yoga
Non fare esercizi faticosi. Interrompi immediatamente l'attività se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Male alla testa
- Dolore al petto
- Sanguinamento vaginale
- Perdita di liquido amniotico
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Bene, questa è una guida sicura alla dieta per perdere peso durante la gravidanza. Prima di farlo, parla prima con il tuo medico per evitare i vari effetti negativi che possono essere causati.
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