Prima di scegliere quale menu alimentare è adatto per la cena per una dieta, dovresti anche contare le calorie, sì.
Ricorda, contare le calorie non significa che la cena debba essere piccola. Puoi mantenere la cena piena e adatta alla dieta.
Opzioni del menu della cena per la dieta:
1. Insalata
Inizia la tua cena con un'insalata semplice e ipocalorica. Questo menu è noto per ridurre la porzione di assunzione fino al 12 percento.
Inoltre, le insalate ricche di verdure forniscono fibre, che sono adatte quando si segue un programma di dieta.
La fibra ti aiuta a rimanere sazio più a lungo, aumentare l'assunzione di fibre può aiutare a prevenire l'aumento di peso e persino a promuovere la perdita di peso.
2. proteine magre
Manzo, pollo, pesce, non importa quale scegli: sono tutti ricchi di proteine. Grammo dopo grammo, le proteine ti faranno sentire sazio più a lungo dei carboidrati.
Ebbene, per essere più sani, fate attenzione anche a come cucinarlo. Evitare di cucinare friggendo. È meglio se il tuo menu preferito è cucinato alla griglia, alla griglia o al vapore.
Potresti anche provare a bere il latte, la proteina del latte (chiamata proteine del siero di latte) per poter contrastare l'aumento di peso e aiutare a mantenere una forma corporea magra.
3. Frutta fresca
Anguria
Questo frutto è ricco di acqua e ha poche calorie, il che lo rende ideale da mangiare per perdere peso. Mangiare anguria ti assicurerà di essere idratato.
Quando sei idratato, non sei infastidito dalla sete e dalla fame, che possono portare a mangiare troppo con cibi malsani.
mirtilli
I mirtilli hanno molti nutrienti, che aiutano a combattere il grasso aumentando il metabolismo e bruciando calorie in modo efficiente.
E poiché questo frutto è pieno di fibre, ti sentirai pieno rapidamente.
Pera
Le pere sono ricche di fibra di pectina, che ha dimostrato di sopprimere l'appetito. Inoltre, tutta la fibra delle pere ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. Questo frutto può anche abbassare i livelli di colesterolo e il rischio di malattie coronariche.
Mela
Le mele sono facili da portare come spuntino e hanno poche calorie. Inoltre, questo frutto è anche utile per aiutare a bilanciare la glicemia nel tuo corpo.
4. Fagioli Edamame
I fagioli edamame possono anche far parte del tuo menu di spuntini dietetici durante la notte. I fagioli edamame vengono solitamente cotti al vapore.
L'edamame è ricco dell'antiossidante kaempferol, che ha dimostrato di aiutare la perdita di peso e abbassare la glicemia.
Anche l'edamame è ricco di folati e diversi minerali, tra cui ferro, magnesio e manganese.
Una tazza di fagioli edamame (155 grammi) contiene circa 17 grammi di proteine e 180 calorie.
5. Cioccolato fondente e mandorleD
Il cioccolato fondente e le mandorle sono uno spuntino ricco, ripieno e facile da trovare.
Il cioccolato fondente è ricco di flavanoli che possono abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache, purché il cioccolato contenga almeno il 70% di cacao.
Le mandorle contengono grassi monoinsaturi salutari per il cuore e hanno un grande effetto sulla glicemia. Le mandorle possono anche ridurre l'appetito eccessivo.
Anche il cioccolato fondente e le mandorle sono ricchi di magnesio. Un'oncia (30 grammi) contiene circa 300 calorie.
6. Uova sode
Le uova sono uno degli alimenti sani e fanno bene al menu dietetico notturno. Le uova contengono molte proteine e vitamina B12.
Le uova sono un ripieno facile e possono ridurre il numero di calorie che mangi per ore.
Sebbene mangiare uova sia spesso associato ad un aumento dei livelli di colesterolo, numerosi studi hanno dimostrato che mangiare uova in porzioni sufficienti non ha alcun effetto sul rischio di malattie cardiache.
Due uova sode contengono circa 140 calorie e 13 grammi di proteine.
Bene, quelle erano alcune delle scelte del menu della cena per una dieta che puoi applicare. Buona fortuna!
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