Per alcune persone, l'esercizio fisico può essere considerato il modo più efficace per perdere peso. In effetti, puoi ottenere il tuo peso corporeo ideale eseguendo suggerimenti per bruciare i grassi senza esercitarti, lo sai.
Quindi, quali sono i modi che si possono fare per bruciare i grassi senza esercizio? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
Suggerimenti per bruciare i grassi senza esercizio
Ci sono vari modi che si possono fare per perdere grasso corporeo senza esercizio. Dal mantenimento della qualità del sonno alla regolazione della dieta. Ecco alcuni suggerimenti per bruciare i grassi senza esercizio che puoi applicare:
1. Dormi a sufficienza
Il primo consiglio per bruciare i grassi senza esercizio che puoi fare è prestare attenzione alla durata e alla qualità del tuo sonno. Che tu ci creda o no, una notte di sonno può effettivamente ottimizzare il processo di combustione dei grassi, lo sai.
Fondazione nazionale del sonno ha spiegato, durante il sonno, il corpo rilascerà più ormoni che possono stimolare il processo di sintesi proteica e scomposizione dei grassi chiamato lipolisi. Allo stesso tempo, il grasso che ottieni dal cibo viene lentamente bruciato.
L'ormone raggiunge il suo apice di notte, proprio quando dormi. Cioè, se la durata del sonno è molto breve e di scarsa qualità, l'ormone non sarà ottimale nello svolgimento dei suoi compiti.
Secondo una pubblicazione della National Library of Medicine degli Stati Uniti, più breve è il tempo di sonno, maggiore è il rischio che una persona sviluppi obesità o sovrappeso. Per gli adulti, la durata del sonno consigliata è di sette-otto ore al giorno.
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2. Aumenta l'apporto proteico
Se non hai abbastanza tempo per l'esercizio ma vuoi perdere peso, prova a mangiare regolarmente cibi ad alto contenuto proteico. Non senza ragione, si dice che le proteine aiutino a ottimizzare il processo di combustione dei grassi.
Uno studio del 2009 ha affermato che un elevato apporto di proteine può aumentare i processi metabolici nel corpo che possono fornire effetti brucia grassi ottimali. Questo perché le calorie che derivano dai grassi vengono spese per le funzioni digestive.
Le proteine sono un nutriente molto facile da trovare, che si trova in alimenti come mandorle, petto di pollo, manzo, yogurt, latte, broccoli e noci. Se sei un amante frutti di mare, Le proteine sono facilmente reperibili anche da quasi tutti i prodotti marini, inclusi tonno e gamberetti.
3. Mangia molta fibra
Il prossimo consiglio per bruciare i grassi senza esercizio è aumentare l'assunzione di fibre. La fibra stessa è divisa in due, vale a dire fibra solubile e fibra insolubile. Entrambi possono aiutarti a perdere peso, sebbene funzionino con meccanismi diversi.
La fibra insolubile non può essere mischiata con l'acqua, serve per aiutare la formazione delle feci e per espellerle attraverso l'intestino. Questo può ridurre al minimo il rischio di stitichezza che può far sembrare lo stomaco disteso.
Mentre la fibra solubile (beta-glucano e glucomannano), può mescolarsi con l'acqua per formare una sostanza densa e gelatinosa che può rallentare la digestione. Allo stesso tempo, questi meccanismi possono ottimizzare la combustione dei grassi e impedirne l'aggiunta.
Puoi ottenere fibre da alimenti come avocado, mele, banane, carote, broccoli, noci e semi.
4. Fabbisogno sufficiente di liquidi corporei
Senza acqua, il corpo non può far funzionare il suo metabolismo sui grassi o carboidrati immagazzinati. Il processo, chiamato lipolisi, inizia quando le molecole d'acqua interagiscono con i trigliceridi (grassi) per produrre glicerolo e acidi grassi.
Allo stesso tempo, la lipolisi farà sì che l'acqua inizi a bruciare i grassi dal cibo che mangi. Una ricerca pubblicata su Journal of Frontiers in Nutrition Concluso, l'aumento dell'assunzione di liquidi massimizzerà il processo di lipolisi nel corpo.
I bisogni di liquidi umani si distinguono per età. In accordo con le raccomandazioni del Ministero della Salute, si consiglia agli adulti di bere 230 ml di acqua al giorno o l'equivalente di 2 litri.
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5. Aumenta i probiotici
Il prossimo consiglio per bruciare i grassi senza esercizio è aumentare l'assunzione di probiotici, che sono batteri buoni che possono supportare la funzione del sistema digestivo.
I probiotici possono influenzare l'appetito e l'uso di energia attraverso meccanismi specifici. Si ritiene che l'aumento degli ormoni glucagone-peptide-1 (GLP-1) e del peptide YY (PYY) da parte dei probiotici supporti il processo di combustione dei grassi.
Per non parlare, secondo la ricerca, dei probiotici possono anche aumentare la quantità di grasso escreto con le feci. Puoi ottenere probiotici da diversi alimenti, come yogurt, tempeh, kimchi e altri prodotti fermentati.
6. Consumo di vitamina D
L'ultimo consiglio per bruciare i grassi senza esercizio è aumentare l'assunzione di vitamina D. In termini di perdita di peso, la vitamina D ha una doppia funzione. Innanzitutto, questi nutrienti possono ridurre la formazione di nuove cellule adipose nel corpo.
In secondo luogo, la vitamina D può anche sopprimere l'immagazzinamento delle cellule adipose e ottimizzare efficacemente la loro combustione. Puoi ottenere la vitamina D da salmone, olio di pesce, tonno, tuorli d'uovo, latte di mucca, latte di soia, succo d'arancia e funghi (funghi).
Bene, questi sono sei consigli per bruciare i grassi senza esercizio che puoi applicare. Per ottenere i massimi risultati, fallo regolarmente e combina diversi modi che sono stati menzionati, sì. Buona fortuna!
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